Luke Zocchi

Zdravo sjeckanje u odnosu na nezdravo rezanje: uočite znakove

Osmislili smo program Power Shred kako bismo vam omogućili da sigurno izgubite masnoću uz zadržavanje mišića, uz održivo opterećenje vježbanjem i plan prehrane za rekompoziciju tijela.

Ali kada trenirate punim intenzitetom i smanjujete kalorije, linija može biti klimava između sigurnog shreda i nezdravog. Kako znaš razliku?

1. Vaši naporni treninzi trebali bi se činiti teškim, a ne nemogućim

Kada smanjujete unos kalorija, logično je da će vaša razina energije biti niža – a to može učiniti vježbe su teže nego inače.

Ali ne biste trebali biti toliko umorni ili slabi da ih ne možete prebroditi.

Vidio sam ljude koji misle da mogu ubrzati rezultate znatnim smanjenjem unosa kalorija unos. Taj plan pada u vodu kada dođu u teretanu i ne mogu nastupiti.

Još uvijek morate jesti dovoljno da biste mogli trenirati visokim intenzitetom, jer se tako izgrađuju mišići i održavan. Ne morate nužno jesti prije treninga, ali ako primijetite da vam je trening stvarno naporan, dobra je ideja tempirati prehranu kako biste se napunili energijom prije treninga.

Imamo savjet koji će vam pomoći da to shvatite u našem Vodič za grickanje za Power Shred.

2. Možda ćete osjećati glad, ali ne biste trebali gladovati

Ako obično ne pratite svoj unos hrane ili obično zgrabite nešto međuobrok svaki put kad prođete pokraj hladnjak, biti u kalorijskom deficitu zahtijevat će mentalni napor. vjeruj mi Ali ovdje ne govorimo o brodolomcima na pustom otoku o razinama nedostatka hrane.

Volim o tome razmišljati kao o mentalnoj gladi naspram fizičke gladi.

Tijekom rezanja sigurno ćete me čuti kako govorim: "Trenutno bih ubio za hamburger i krumpiriće". To je mentalna glad. Kad počnem osjećati fizičku glad u želucu, tada znam da stvarno moram jesti.

Ako se stalno osjećate potpuno gladni, postoji velika vjerojatnost da ne jedete dovoljno. Naša stručnjakinja za prehranu Centr Angie Asche preporučuje da obratite pozornost na sljedeće znakove:

• pad razine energije
• pad performansi ili slabost tijekom vježbanja
• negativne promjene raspoloženja
• osjećate se kao da umirete od gladi svaki put kad sjednete za stol

Obavezno pročitajte Power Shred Nutrition Handbook – skočite na obični i pescatarian ili vegetarijanska i veganska verzija – za procjenu vaših individualnih potreba i dobivanje korisnih savjeta o dobrom punjenju goriva.

Sigurno napajajte gorivo i razdvojite svoj posao s 20 naših omiljenih visokoproteinskih grickalica.

3. Trebali biste gubiti masno tkivo, a ne mišiće

Kratko ponavljanje: cilj shreda je održati ili dobiti mišiće uz gubitak onoliko masnog tkiva koliko moguće. To zahtijeva dosljednu obuku i male kalorije deficit.

Ako je vaš kalorijski deficit prevelik, nećete dobivati ​​mišiće, zapravo ćete ih početi gubiti prilično brzo.

Gubitak mišićne mase nije jedina mana nedovoljnog unosa goriva. Vaša razina energije i učinak vježbanja mogu pasti. Vaš san i raspoloženje mogu patiti. Nećete dobiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne. Preveliko smanjenje također može usporiti vaš metabolizam, što znači da sagorijevate manje energije i gubitak masnoće se zaustavlja.

Premda opasno nisko smanjenje kalorija može izgledati kao prečac do rezultata, dugoročno će poslati ti unatrag.

4. Trebao bi imati život, a ne postati pustinjak

U redu, možda ne idete na pivo svaki vikend sa svojim prijateljima, već se bavite šredom ne bi trebalo značiti da morate živjeti u špilji 14 tjedana.

Uvijek čujem Angiene riječi kako mi odzvanjaju u ušima kada pomislim na ovo: "Ne mora biti sve ili ništa.” Ako se nađete u situaciji da odbijate rođendansku proslavu svog nećaka jer ste zabrinuti za tortu ili izbjegavate naići na večeru s prijateljima, možda postoji problem.

Naravno, morate se posvetiti svom planu treninga i obroka. Ali kad jednom uđete u tu rutinu, ako ste u noćnom izlasku, znate da se sljedeći dan možete vratiti u pogon.