Ne postoji ništa bolje od jednog ili dva udarca jutarnje vježbe nakon koje slijedi visokoproteinski smoothie za optimalan oporavak i rast mišića.

Ali zašto je smoothie nakon treninga neophodan za dobivanje mišića? Održava vas dulje sitima, pomaže vašim mišićima da se oporave i što je najbolje, spremni su za rad za nekoliko minuta.

Trebate inspiraciju za recept? Pokrivamo vas. Naši recepti za visokoproteinske smoothieje osmišljeni su za isporuku 25-40 g proteina po obroku, osiguravajući osnovne građevne blokove koji su potrebni vašim mišićima za oporavak i rasti.

Počnimo s miješanjem.

Protein, oporavak i vi

Protein je ključ učinkovitog oporavka nakon vježbanja, osiguravajući osnovne građevne blokove koji su potrebni vašim mišićima za oporavak i jačanje.

Tijekom intenzivnog vježbanja stvarate sitne, mikro poderotine u mišićima – te poderotine uzrokuju bol koju osjećate ( DOMS) nekoliko dana. Ovo pokreće vaše tijelo u način rada za odmor i oporavak, koji ne samo da popravlja poderotine, već jača mišiće dok se obnavljaju.

Gorivo koje vaše tijelo treba za ovaj proces – pogađate – su proteini. Ali osim obnavljanja mišića, dovoljna količina proteina u prehrani ključna je za druge važne tjelesne funkcije, poput jačanja metabolizma i podržavanja proizvodnje hormona.

I ne zaboravite – ne morate svaki dan gušiti kuhana pileća prsa kako biste unijeli dovoljno proteina u svoju prehranu. Unesite smoothie: vaš najbolji prijatelj u vašoj rutini izgradnje mišića. Hranjivo? Provjeriti. Zgodno? Provjerite.

Ovdje je 10 naših omiljenih recepata za visokoproteinski smoothie koji će vam pomoći da iskoristite posao koji ste uložili u teretani.

Centrovih 10 najboljih visokoproteinskih smoothieja recepti

Peach & Smoothie od malina

Ako postoji bolji smoothie combo od Peach & Malina, tek ćemo je kušati! Ne zaboravite da možete koristiti svježe ili smrznuto voće.

Smoothie od javorove kave

Nadogradite svoju jutarnju kavu slatkim okusom javora, zobi i proteina.

Dan's Ginger, Apple & Smoothie od banane

Ohladite se i unesite još više elana u svoj korak nakon teretane uz Danov visokoproteinski zeleni smoothie.

Smoothie od maslaca od kikirikija

Naš smoothie s maslacem od kikirikija novi je tost s maslacem od kikirikija, samo bolji.

Dan's Blueberry & Kelj Reset Smoothie

Dan je stvorio ovaj smoothie kako bi vam pomogao da krenete na pravi put – i zadržao vas tamo. To je sveobuhvatna nutritivna snaga i Centr klasik za sva vremena.

Cheesecake od manga Smoothie

Ustajanje i sjaj je lakše kada su uključeni vaši omiljeni okusi deserta.

Ingridin doručak poput trbuha Smoothie

Ingridin smoothie sadrži sve proteine ​​– i pravu mješavinu svježeg i zasitnog – koji su vam potrebni nakon intenzivnog jutarnjeg vježbanja.

Smoothie s tahinijem od banane

Mislite da samo punite gorivo smoothijem za doručak od banane? Dobivate iznenađujuće povećanje proteina od tahinija!

Double Choc kolač od sira Smoothie Zdjela

Pretvorite svoj jutarnji trenutak ispijanja smoothieja u pažljiv obrok za sjedenje uz ovu ultra-kremastu, potpuno vegansku zdjelu za dupli Choc. Tajni sastojak? Tofu za dodatne proteine.

Često postavljana pitanja o vašem visokoproteinskom smoothiju

Jesu li stvarno toliko dobri za vas? Što ide u njih? Je li u redu piti proteinski smoothie svaki dan? Odgovorili smo na sve to i više.

Što dodajete smoothiejima za više proteina?

Za smoothie pun proteina morat ćete započeti s kvalitetnim proteinskim prahom – sirutkinim ili biljnim. Ovo čini najveći dio vašeg smoothieja – sada samo trebate odabrati čime ćete ga završiti.

Ovi su prijedlozi prepuni proteina i drugih prednosti. Evo nekih sastojaka koje možete isprobati u svom sljedećem smoothiju:

• Za bogatiju i kremastiju teksturu: dodajte grčki jogurt, svježi sir ili mlijeko (ili biljnu alternativu).
• Za više zdravih masnoća: Dodajte maslac od kikirikija/orašastih plodova, chia sjemenke, lanene sjemenke ili avokado.
• Za više vitamina i vlakana: Dodajte voće po izboru (borovnice, jagode, banane), a zatim dopunite zobi i orašastim plodovima.

Kada je riječ o izradi visokoproteinskog smoothieja, nema strogih pravila. Preporučujemo da isprobate jedan (ili sve) od naših recepata iznad, ali ako više volite eksperimentirati s različitim okusima i teksturama, samo izvolite!

Jesu li visokoproteinski smoothieji zdravi?

Smutiji s visokim udjelom proteina mogu biti zdrav izbor ako se pripremaju sa zdravim sastojcima. Oni nude praktičan način za povećanje vašeg dnevnog unosa proteina, posebno nakon treninga, i opskrbljuju bitnim vitaminima i mineralima iz sastojaka koje brzo unosite.

S obzirom na to, pokušajte izbjegavati umjetna sladila, arome i boje. Pažljivo čitajte oznake prehrambenih vrijednosti, osobito ako ste osjetljivi na gluten, laktozu ili ako imate određenu alergiju.

Kada su dobro pripremljeni, visokoproteinski smoothieji savršeni su kao dodatak prehrani koji podržava vaše opće fitness ciljeve.

Je li u redu piti proteinske smoothije svaki dan?

Da, možete svakodnevno uživati ​​u proteinskom smoothieju – samo neka bude dio uravnotežene prehrane. Zapamtite – smoothie nije zamjena za obrok. Kombinirajte ga s nizom cjelovitih namirnica kako biste pokrili sve svoje nutritivne osnove.

Sve dok vodite računa o veličini porcija i kvaliteti sastojaka, svakodnevni proteinski smoothieji mogu podržati obnovu mišića, oporavak i opću dobrobit.

Koja je najbolja opcija za smoothie za povećanje mišićne mase?

Za povećanje mišića, odličan smoothie spaja kvalitetne proteine, zdrave ugljikohidrate i dobre masti. Isprobajte ovaj miks nakon vježbanja:

• Protein u prahu: na bazi sirutke ili biljke za obnovu i rast mišića
• Grčki jogurt: dodatni proteini i kremasta tekstura
• Zob ili voće: Složeni ugljikohidrati za obnavljanje energije
• Maslac od orašastih plodova: zdrave masti za održivo gorivo

Ova kombinacija podupire oporavak, obnavlja mišiće i održava vas energijom – savršen recept za rast mišića.