keskmeeskond

Muscle PRO vabastab teie kaablimasina võimsuse

Ehitage üles oma tugevaim mina 9-nädalase treeningprogrammiga Muscle PRO, mis vabastab teie Inspire Series FT2 PRO Smithi funktsionaalse treeneri võimsuse.

Muscle PRO on nüüd saadaval Centri liikmete jaotises Programmid.

Treenige koos Chris Hemsworthi meeskonnaga kolmes etapis, et oma masinat hallata ja lihasmassi tippu saavutada. Kaablimasina harjutused asjatundlikult kavandatud kehaosade lõhedes on suunatud teie rinnale, seljale, jalgadele, õlgadele ja kätele.

Lisaks toetab iga esindaja Centri toitumisalased teadmised võrratute tulemuste saavutamiseks.

Kuidas Muscle PRO programm töötab?

Olge valmis treenima nagu professionaal koos Chris Hemsworthi personaaltreeneri Luke Zocchi, endise võistluskulturisti Ingrid Clay, jõutõstja Jess Kiltsi ja funktsionaalse jõueksperdi Maricris Lapaixiga.

Nad käivitavad teie koduse kaablimasina järgmisega:

• Kolm progresseeruvat 3-nädalast faasi koos treeningutega, mis suurendavad intensiivsust ja mahtu, kui naelutate vormi ja muutute tugevamaks.
• 5 isejuhitavat treeningut nädalas koos ühepoolsete harjutuste, supersettide ja drop-komplektide seguga, et väljakutseid vastu pidada.
• Tõhusad 35–45-minutilised treeningud.
• Kehaosa lõhenemine rindkere, selja, jalgade, õlgade ja käte jaoks. Lisaks intensiivsed viimistlusvahendid kogu keha põletamiseks.
• Soojendus ja jahutus sisalduvad igas treeningus.
• Treeningud, mis on suunatud kesktasemele kuni edasijõudnuni. Kui olete algaja, alustage väikese raskusega ja tehke oma tempot.

Millist varustust ma vajan?

See programm on loodud teie FT2 PRO Smith masinaga, funktsionaalse treeneri ja tarvikutega – kõik, mida vajate, on kaasas maksimaalse lihase saamiseks. pink.

Muscle PRO-d saab teha ka mis tahes hästi varustatud jõusaalis või kodus kaabliga masinas, millel on järgmised tarvikud:

• Smith bar
• EZ lokiriba
• Mitmeotstarbeline vöö
• D-käepidemed
• Triitsepsi köis
• Pahkluu rihm
• Sirge riba
• Pink

Sobivad masinad on järgmised:

• Centr 3 Home Gym Functional Trainer>
• Inspireerige SCS Smithi puurisüsteemi

Pange tähele, et kui te ei tee programmi FT2 PRO-l, võib olla vaja mõnda harjutust veidi kohandada.

Kui olete ostnud Centr 3 Home Gym'i, soovitame esmalt kasutada meie 9-nädalast Centr 3 Maxi programmi.

Treenige koos Luke'i ja meeskonnaga, et hallata oma FT2 PRO-d ja maksimeerida lihasmassi.

Milliseid tulemusi ma nendest kaablimasinate treeningutest saan?

„Kui treenite järjepidevalt, saate kaablimasina abil kindlasti kasvatada sarnase lihasmassi nagu vabade raskuste abil," ütleb Jess.

"Kaabelmasinad pakuvad pidevat takistust kogu liikumisulatuse kaudu. See võimaldab teha suuremat valikut harjutusi ja nurki, muutes masinad ideaalseks konkreetsete lihasrühmade tõhusamaks sihtimiseks."

Ühe 9 nädala jooksul Muscle PROga võite oodata järgmist:

• Arendage kogu keha tugevust
• Saavutage märkimisväärset lihaskasvu
• Lihase määratlus
• Pane oma kehale ja vaimule väljakutseid järgmise taseme treeninguga
• Haldage oma FT2 PRO-d, saavutades samal ajal tõsiseid tulemusi

Mida ma pean teadma raskuste ja tempo kohta?

Treeningu maht, treeningu intensiivsus ja progresseeruv ülekoormus on kõik lihaste kasvatamise põhiprintsiibid, seega peate kogu programmi jooksul pöörama erilist tähelepanu oma kehakaalu valikule, treeningu tempole ja vastupidavuse suurendamisele.

Oma kaalu valimine
„Bicep curl’i tegemine 20-naelise hantliga käes on hoopis teistsugune kui sama raskuse kõverdamine kaablimasinaga,” selgitab Jess. "Nii et kui teil on vabade raskustega rohkem kogemusi, on kõige parem kaalu valimisel lähtuda sellest, kui raske harjutused tunduvad."

Kaablimasinate vastupanu võib olla erinev, seega soovitame järgmist.

• Valige kaal, mis moodustab 70–80 protsenti teie maksimaalsest võimekusest – veenduge, et paar viimast kordamist on väljakutse.
• Kas te pole kindel, milline on teie võimsus? Valige treeningu jaoks harjutus. Näiteks määrake raskus ja tehke 8 kordust rinnale: kui saate hea vormiga korduste läbi kergesti, peaksite raskust suurendama. Kui see on võitlus, langetage kaal tagasi.
• Jõusaali või koduse kaablimasinaga treenimise juures on suurepärane see, et saate oma raskusi lennult reguleerida.

Nõuanne. "Kui kordused on alumisel küljel, võtke raskust rohkem – see peaks tunduma raske!" Jess ütleb. "Kui korduste arv on suurem, tehke veidi kergemaks, et saaksite harjutuse kesta ja tekitada tõelise väsimustunde."

Kas ma pean järgima teatud tõstetempot?

Treeningu intensiivsuse ja lihaste pinge all veedetud aja peenhäälestus võib teie tulemusi oluliselt muuta.

Luke soovitab 3-0-1-0 tempot:

• 3 sekundit ekstsentrilise (allapoole või pikendava) liikumise jaoks
• Pausi pole
• 1 sekund kontsentrilise (ülespoole või lühendava) liikumise jaoks
• Taaskäivitage ilma pausita

Näiteks viige biitsepsikõverduse ajal rusikas 1 sekundiga õlani, seejärel langetage see tagasi puusadeni, lugedes 3, 2, 1.

Tehnika, tempo ja progresseeruv ülekoormus on Muscle PRO-ga tulemuste saavutamiseks võtmetähtsusega.

Mida ma peaksin oma puhkepäevadel tegema?

Teed Muscle PROga 5 treeningut nädalas ja kaks päeva puhkamiseks. "Ärge pidage neid puhkepäevadeks," ütleb Jess. "Mõelge neile kui kasvupäevadele. Pingelised jõutreeningud põhjustavad lihaste lagunemist, samas kui puhkus võimaldab meie kehal neid uuesti üles ehitada."

Oma puhkepäevade maksimaalseks kasutamiseks toimige järgmiselt.

• Lukustage meie juhendiga taastumisrutiini põhialused.
• Jätkake aktiivse taastumisega liikumist. See aitab teil leevendada lihasvalu ja säilitada liikuvust. Otsige jaotisest Explore venitus- ja taastumisseansse.
• Saage palju kvaliteetset und. Meie viimasest juhendist leiate kõike, mida vajate oma öise puhkuse maksimeerimiseks.

Kas ma pean tulemuste saavutamiseks oma toitumist kohandama?

Peate tagama, et saaksite piisavalt kaloreid ja valku, ning määrama oma toitumise aja, et programmi jooksul tulemusi maksimeerida.

• Veenduge, et teie Centr-rakenduse seadetes oleks teie eesmärgiks seatud Jõu suurendamine või Lihaste suurendamine.
• See isikupärastab teie toitumist teie eesmärgi ja soo järgi ning teie igapäevased toidukorrad kuvatakse jaotises Avaleht teie kavas.
• Looge oma toitumine meie lihaste kasvatamise toitumisjuhendis spordidietoloogi Angie Asche ekspertnõuannetega.

Mida peaksin tegema pärast Muscle PRO lõpetamist?

Muscle PRO ei sisalda spetsiaalset laadimisnädalat. Kui soovite lihasmassi kasvatada, soovitab Luke võtta vähemalt ühe nädala raskuste tõstmisest pausi.

"Võtke aega, et puhata ja anda kehale puhkust. Avage jaotis Avasta ja valige ringrada või funktsionaalne treening, et end liikuvaks ja higiseks muuta," ütleb ta. "Kui soovite tõesti pausi ajal jõutreeningut jätkata, tehke seda vähendatud koormusega."

Pärast laadimisnädalat saate oma kasumit säilitada või täpsustada järgmiselt.

• Korrake Muscle PRO-d, kasutades suuremat vastupanu.
• Liituge Luke'i ja Jessiga veel üheks 9-nädalaseks programmiks Centr 3 Max või osalege seansi kaupa nende treeningprogrammiga. (Kõik need on mõeldud Smithi latiga kaablimasina jaoks.)
• Võtke kaasa Torre Washingtoni lihaste kasvatamise treeningud, mis kasutavad kaabelmasinat. Pange tähele, et mõned neist treeningutest võivad vajada lisavarustust, näiteks kangi või kaaluplaate.
• Kas soovite hulgimist jätkata? Lülitage see sisse Centr Power at Home abil. See programm võimaldab teil kodus piiratud varustust kasutades Chrisi jälgedes käia.
• Kas olete purustamiseks valmis? Lõika rasva, mitte lihaseid, kasutades Power Shred kodus. Põhjalik toitumisjuhend tagab teile ohutu tulemuse.