Centr Power Pro es entrenamiento de fuerza al máximo nivel: 14 semanas de sesiones serias de hipertrofia, diseñadas para superar estancamientos y construir músculo que perdure.
Esto es para levantadores que entrenan con intención. Sin improvisación. Solo estructura inteligente, intensidad en evolución y resultados que se sienten.
¿Quieres más programas para ganar músculo en Centr? Sienta las bases de una fuerza y un tamaño serios con el Centr Power original. O quema grasa mientras construyes músculo con Power Shred. Encuéntralos ahora en tu biblioteca de Programas.
¿Cuánto dura el programa?
14 semanas, construido en torno a una progresión y una recuperación por fases, para aumentar el volumen, mantener la intensidad y seguir construyendo músculo sin agotarte.
¿Quién debería probar Power Pro?
Cualquiera que se tome en serio construir músculo —ya entrenes en casa o en el gimnasio—. Con programas para Principiante, Intermedio y Avanzado, Power Pro se adapta a todos los niveles de experiencia.
Recuerda: Power Pro no es una secuela de Centr Power. Es un programa independiente que no requiere conocimientos del Centr Power original.
¿Cuál es el enfoque del entrenamiento?
Hipertrofia, con propósito. Power Pro utiliza métodos probados del culturismo como la sobrecarga progresiva y el entrenamiento por tempo (3-0-1-0) para maximizar el tiempo bajo tensión y estimular el crecimiento muscular.
Cada semana entrenarás con intención:
- Levantamientos compuestos básicos
- Divisiones de entrenamiento estratégicas
- Semanas de descarga (semanas 7 y 14) para reajustar y adaptarte
- Sesiones opcionales de movilidad y core para apoyar el rendimiento y la recuperación
¿Gimnasio o casa —qué equipo necesitarás?
En el gimnasio: para obtener los mejores resultados, necesitarás acceso a un gimnasio totalmente equipado. Todos los entrenamientos incluyen, dentro de cada serie, alternativas con barra, mancuernas o máquinas de poleas si tu gimnasio no cuenta con el equipo requerido.
En casa: solo necesitas un banco ajustable y mancuernas (ligeras, medias y pesadas). Cada fase, cada levantamiento, adaptado a tu espacio.
Tu estructura semanal de entrenamiento
Así se ven las divisiones por nivel.
Principiante (6 días totales de entrenamiento, incluidos 3 opcionales):
- Día 1: Empuje — pecho, hombros, tríceps
- Día 2: Opcional — deltoides posteriores/laterales + core + movilidad
- Día 3: Piernas — cuádriceps, isquiotibiales, glúteos
- Día 4: Opcional — deltoides anteriores/tríceps + core + movilidad
- Día 5: Tracción — espalda, bíceps, deltoides posteriores
- Día 6: Opcional — tren inferior + core + movilidad
Intermedio (6 días totales de entrenamiento, incluidos 2 opcionales):
- Día 1: Empuje — pecho, hombros, tríceps
- Día 2: Piernas — cuádriceps, isquiotibiales, glúteos
- Día 3: Opcional — deltoides + tríceps + core + movilidad
- Día 4: Tracción — espalda, bíceps, deltoides posteriores
- Día 5: Cuerpo completo — tren inferior + brazos/hombros
- Día 6: Opcional — tren inferior + core + movilidad
Avanzado (6 días totales de entrenamiento, incluido 1 opcional):
- Día 1: Empuje — pecho, deltoides anteriores, tríceps
- Día 2: Tracción — espalda, bíceps, trapecios, deltoides posteriores
- Día 3: Piernas — cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos
- Día 4: Hombros — deltoides anterior, lateral y posterior
- Día 5: Brazos — bíceps, tríceps, antebrazos
- Día 6: Opcional — tren inferior + core + movilidad
¿Cuánto duran los entrenamientos?
Los entrenamientos en casa duran un poco menos que sus versiones en el gimnasio, pero, como regla general, hablamos de:
- Principiante: 35–50 min
- Intermedio: 40–55 min
- Avanzado: 45–60 min
¿Y la nutrición?
Cuando tu objetivo es construir músculo en serio, la nutrición es tan importante como tus entrenamientos. Por eso necesitas el manual de nutrición de Centr Power Pro para tu nivel: léelo, guárdalo y vuelve a consultarlo.
- Manual de nutrición para Principiante
- Manual de nutrición para Intermedio
- Manual de nutrición para Avanzado
Aprenderás a ajustar tu plan de comidas para obtener las calorías que necesitas, impulsar un crecimiento muscular serio y apoyar tu entrenamiento.
¿Qué resultados puedes esperar?
- Músculo que se nota. Fuerza que perdura.
- Más estructura, más método, más desafío.
- Un programa diseñado para exigirte —y evolucionar contigo—.
¿Listo para empezar a levantar?
Empieza el programa y comprométete con el proceso. Cada bloque se construye sobre el anterior. Cada repetición tiene un propósito.
¿Listo para entrenar como un levantador y construir como un profesional? Power Pro empieza ahora.
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