Κατακτήστε το καλωδιακό σας μηχάνημα με το Centr 2> Builder

Αποκτήστε τη δύναμή σας με τη δύναμη και το σύνολο του σώματος Builder, το πρόγραμμα προπόνησης 9 εβδομάδων που έχει σχεδιαστεί για να μεγιστοποιεί τα μυϊκά κέρδη χρησιμοποιώντας μόνο ασκήσεις με καλωδιακή μηχανή.

Το Centr 2 Builder είναι τώρα διαθέσιμο στην ενότητα Προγράμματα μέλη.

Πάνω από 3 προοδευτικές φάσεις, Chryschi personal progressive, Chr. Η bodybuilder Ingrid Clay και η powerlifter Jess Kilts θα σας δείξουν πώς να εκμεταλλευτείτε τις δυνατότητες για όλο το σώμα του Centr 2 Home Gym Functional Trainer (ή οποιουδήποτε καλά εξοπλισμένου καλωδιακού μηχανήματος) με στοχευμένες προπονήσεις.

Χρειάζεστε βοήθεια για τη συναρμολόγηση του Cym Home σας; Αποκτήστε το εδώ.

Ας αρχίσουμε να χτίζουμε.

Ετοιμαστείτε να δημιουργήσετε ειδικά σχεδιασμένες εβδομάδες για το σπίτι σας για κάτι δυνατό c γυμναστήριο.

• Τρεις προοδευτικές εργασίες <3-week> Ανεβάστε την ένταση καθώς καρφώνετε τη φόρμα και δυναμώνετε.
• 5 αυτοκαθοδηγούμενες προπονήσεις την εβδομάδα, αγκυρωμένες από βασικές σύνθετες άρσεις, με συνδυασμό ασκήσεων υποστήριξης και απομόνωσης για να διατηρήσετε φρέσκια την προπόνησή σας.
• Αποτελεσματική για εργασίαλεπτόdi-3.
• Σώμα εργασίας, οπίσθια όψηδιαχωρίζονται και όπλα.
• Ζέσταμα και ψύξη περιλαμβάνονται σε κάθε προπόνηση.
• Εργασίες σε στόχευση <ενδιαμέσου> σε υψηλό επίπεδο ή σε χαμηλό επίπεδο επιλογή βάρους.

 

Η εμπειρογνώμονας δύναμης Ingrid Clay θα σας δείξει πώς να εκμεταλλευτείτε τις δυνατότητες του GHomepym2/>Home.

What dopara-

Το μόνο που χρειάζεται να αναλάβετε Centr 2 Γυμναστήριο στο σπίτι Λειτουργικό γυμναστήριο, με δυνατότητα άσκησης ή οποιουδήποτε προπονητή μηχάνημα με τα ακόλουθα συνημμένα:

• EZ curl bar

• Πολλαπλός σκοπός

• Χειρισμοί D

• Σχοινί τρικέφαλου

Οι κατάλληλες μηχανές περιλαμβάνουν:

• Centr 3/in Trainer
• FT2 PRO Smith Functional Trainer
• Inspire SCS Smith Cage System

Εάν έχετε αγοράσει το Cym μας C Πρώτα πρόγραμμα Centr 3 Max 9 εβδομάδων.

"Εάν μπορείτε να ασκήσετε μάζα με παρόμοιο τρόπο χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα με συνέπεια c βάρη», λέει η Jess.

"Οι μηχανές καλωδίων παρέχουν μια μεγάλη ποικιλία από ασκήσεις σταθερής και μεγάλης ποικιλίας γωνίες, καθιστώντας τα μηχανήματα ιδανικά για πιο αποτελεσματική στόχευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων."

Πάνω από 9 εβδομάδες έως Builderentr

• Δημιουργία συνολικής δύναμης σώματος

• Αποκτήστε μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη

• Σμιλείστε άπαχους μυς

  και αυξήστε

• Βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης

• Γνωρίστε τα αποτελέσματά σας ενώ λαμβάνετε το πραγματικό Centr

Typographystyles__StyledTypography-sc-i3lzyv-0 MuiSystem-sc-18r6hw9-0 hYCDyb jPqarl MuiTypography-body1 MuiTypography-paragraph">Εάν είστε νέος στη χρήση του Centr 2 και θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μηχανή σας για το αφήστε την Ingrid να σας δώσει μια επίδειξη.

Σε 9 εβδομάδες μπορείτε να χτίσετε μυς, να αυξήσετε τη δύναμη και να σμιλέψετε το σώμα σας χρησιμοποιώντας μόνο ένα clip.

Εκπαίδευσηόγκος προπόνησηςκαι προπόνηση Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι όλες οι βασικές αρχές της οικοδόμησης μυών, επομένως θα χρειαστεί να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή βάρους, στο ρυθμό άσκησης και στην αύξηση της αντίστασης καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος.

Επιλογή της βαρύτητας ap“ lbing Ο αλτήρας στο χέρι σας θα είναι πολύ διαφορετικός από το να κουλουριάζετε το ίδιο βάρος σε μια καλωδιακή μηχανή», εξηγεί η Jess. "Έτσι, αν είστε πιο έμπειροι με τα ελεύθερα βάρη, είναι καλύτερο να εξετάσετε πόσο σκληρές είναι οι ασκήσεις όταν επιλέγετε βάρος."

• Σας συνιστούμε να επιλέξετε το μέγιστο βάρος 7-λίγων δευτερολέπτων ότι το μέγιστο βάρος 0-80% είναι βέβαιο ότι αποτελούν πρόκληση.

• Δεν είστε σίγουροι ποια είναι η χωρητικότητά σας; Επιλέξτε μια άσκηση για εξάσκηση. Για παράδειγμα, βάλτε ένα βάρος και μετά κάντε μια πίεση στο στήθος για 8 επαναλήψεις: αν τα καταφέρετε εύκολα με τις επαναλήψεις με καλή φόρμα, θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος. Αν δυσκολεύεστε, ρίξτε το βάρος πίσω.

• Το υπέροχο πράγμα που μπορείς να προπονήσεις με το μηχάνημα που μπορείς να ρυθμίσεις στο σπίτι σου με ένα gym πετάξτε.

Συμβουλή: "Αν οι επαναλήψεις είναι πιο δυνατές, πρέπει να είναι πιο σκληρό!" λέει η Τζες. "Αν οι επαναλήψεις είναι υψηλότερες, κάντε λίγο πιο ελαφρύ, ώστε να μπορέσετε να διαρκέσετε τη διάρκεια της άσκησης και να δημιουργήσετε μια πραγματική αίσθηση κόπωσης."

Αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, θα χρειαστεί να αυξήσετε σημαντικά το βάρος σας. αντίσταση σε όλο το πρόγραμμα.

Κάθε εβδομάδα χρησιμοποιούσατε ένα επιπλέον βάρος στην κορυφή ή προσθέτετε ένα επιπλέον βάρος πριν την εβδομάδα. Εάν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κάνετε μόνο μερικές επαναλήψεις με αυτό το επιπλέον βάρος, κάντε τις και, στη συνέχεια, μειώστε το βάρος σας στο εύρος της προηγούμενης εβδομάδας για να ολοκληρώσετε το σετ.

Παρακολούθηση της προόδου σας με το βάρος σας
Κε Λειτουργία Weights Tracker στην οθόνη προπόνησής σας.

• Κάντε κλικ στο κάτω μέρος της οθόνης του σημειωματάριου στην οθόνη σας.

• Πατήστε "Προσθήκη αρχείου σας εκ νέου"

• Οι αριθμοί που προσδιορίσατε εκ νέου στο προεπιλεγμένο ποσό των τελευταίων βαρών και θα επαναπροσδιορίσετε την τελευταία βαρύτητα την προπόνηση.

Υπάρχει κάποια βέβαιη ανάγκη για να ακολουθήσει
Η ένταση της προπόνησής σας και ο χρόνος που περνούν οι μύες σας υπό ένταση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στα αποτελέσματά σας.

Ο Luke προτείνει ένα tempo:

• 3 δευτερόλεπτα για την κίνηση προς τα πάνω ή την επικέντρωση

• Χωρίς παύση

• 1 δευτερόλεπτο για συγκέντρωση προς τα πάνω ή προς τα πάνω (συγκεντρωτική κίνηση)

• Επανεκκίνηση χωρίς παύση

Typographystyles__StyledTypography-sc-i3lzyv-0 MuiSystem-sc-18r6hw9-0 hYCDyb jPqarl MuiTypography-body1 MuiTypography-paragraph">Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας μπούκλας του δικεφάλου, σύρετε τη γροθιά σας προς τα πάνω μέχρι το 1 δευτερόλεπτο, κατεβάστε τον ώμο σας 2, 1.

Η ρουτίνα αποκατάστασης και η διατροφή σας είναι βασικές για να έχετε αποτελέσματα με οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης>Θα κάνετε workout για 2 ημέρες με C55 ανάπαυση. «Μην τις θεωρείτε ημέρες ανάπαυσης», λέει η Τζες. "Σκεφτείτε τις ως ημέρες ανάπτυξης. Οι επίπονες προπονήσεις ενδυνάμωσης προκαλούν μυϊκή κατάρρευση, ενώ η ξεκούραση επιτρέπει στο σώμα μας να το ξαναχτίσει."

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ημέρες ανάπαυσής σας:

:

• Κλειδώστε το βασικά στοιχεία της ρουτίνας αποκατάστασης με τον οδηγό μας.
• Συνεχίστε να προχωράτε με ενεργή ανάκτηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλύνετε τον μυϊκό πόνο και να διατηρήσετε την κινητικότητα. Βρείτε συνεδρίες διάτασης και αποκατάστασης στην Εξερεύνηση.
• Κοιμηθείτε αρκετά καλά. Βρείτε όλα όσα χρειάζεστε για να μεγιστοποιήσετε τη νυχτερινή σας ξεκούραση στον απόλυτο οδηγό

"Η ίδια προσέγγιση για τη βελτίωση του βάρους και τη βελτίωση της μυϊκής μάζας είναι η ίδια προσέγγιση χτυπώντας το μηχάνημα καλωδίων», λέει ο Λουκ.

Επιλέξτε απλώς την εφαρμογή που προτιμάτε στη διατροφή σας πρόγραμμα γεύματος στην ενότητα Το σχέδιό σας στην ενότητα Αρχική σελίδα.

Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τη δύναμή σας και να αυξήσετε τους μυς σας Δύναμη ή Κέρδος Μυών. Λάβετε συμβουλές από ειδικούς σχετικά με τις θερμίδες, τις πρωτεΐνες και το χρονοδιάγραμμα στον Οδηγός διατροφής για το Build Muscle .

Εάν βάλετε τον στόχο σας στους μυς σαςΕάν επικεντρωθείτε στον ορισμό του σώματός σας Γίνετε τονισμένοι. Για περισσότερες συμβουλές, μεταβείτε στο Υγιεινή, κατάλληλη και amp; Οδηγός τονισμένης διατροφής.

Κατασκευαστής;

Το Centr δεν περιλαμβάνει ειδική έκδοση 2 της εβδομάδας. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να χτίζετε μυς, ο Luke συνιστά να κάνετε διακοπές τουλάχιστον μίας εβδομάδας από την άρση βαρέων βαρών.

"Δώστε λίγο χρόνο στο σώμα σας για να ξεκουραστείτε ή να ξεκουραστείτε. γυμναστείτε για να κινηθείτε και να ιδρώσετε», λέει. "Εάν θέλετε πραγματικά να συνεχίσετε την προπόνηση δύναμης κατά το διάλειμμά σας, κάντε το με μειωμένο φορτίο."

Μετά την ολοκλήρωση μιας εβδομαδιαίας μάζας και της παραγράφου σας, μπορείτε να συντηρήσετε το μάζωμά σας στο C συνεχίστε να χτίζετε από:

• Επανάληψη του Κέντρου με χρήση του Centrpavi2

• Κάνοντας Luke και Jes class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://centr.com/auth/login?redirect=/workout/list/0">Ασκήσεις αντοχής καλωδίου (σχεδιασμένες επίσης για το Centr 2).
• Συνδυάστε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας και class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://centr.com/auth/login?redirect=%2Fprogram%2F19252">Centr Power at Home. Αυτό το πρόγραμμα σάς δίνει τη δυνατότητα να ακολουθήσετε τα βήματα του Chris χρησιμοποιώντας περιορισμένο εξοπλισμό στο σπίτι, με περιορισμένο εξοπλισμό στο σπίτι (a platebels, barbell, barbells ζώνη βρόχου για το πρόγραμμα για προχωρημένους).
• Είστε έτοιμοι να τεμαχίσετε; Κόψτε το λίπος και όχι τους μύες με το Power Shred at Home. Ένας ολοκληρωμένος οδηγός διατροφής θα διασφαλίσει ότι θα έχετε αποτελέσματα με ασφάλεια.