Ομάδα του κέντρου
Η επιστήμη λέει: Δοκιμάστε 5 κόλπα αναπνοής μετά την προπόνηση
Σε στιγμές υψηλού στρες ή μετά από μια έντονη προπόνηση, υπάρχει ένας χωρίς αποτυχία τρόπος να επαναφέρετε το σώμα σας σε ηρεμία: η μείωση της ρύθμισης.
Τι είναι η αρνητική ρύθμιση; Είναι ένας τρόπος να ηρεμήσετε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που πλημμυρίζει το σώμα σας με ενέργεια και να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - μετατοπίζοντας το σώμα σας εκτός μάχης ή φυγής και σε λειτουργία ανάπαυσης και πέψης.
Ο καλύτερος τρόπος μείωσης της ρύθμισης είναι μέσω της αναπνοής. Θα σας βοηθήσουμε να ξεκλειδώσετε αυτή τη φυσική ηρεμιστική δύναμη με 5 γρήγορες και αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής κατά της ρύθμισης.
Τα οφέλη από τη μείωση της αναπνοής
Υπάρχουν περισσότερα για τη μείωση της αναπνοής από την απλή ηρεμία του σώματος και του μυαλού σας. Βοηθά:
- επιβραδύνετε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό
- βελτιώστε την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες σας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση
- αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας την κούραση και τον πόνο για την ενίσχυση της ανάρρωσης
- ενθαρρύνετε την απελευθέρωση κατευναστικών νευροδιαβιβαστών και .
Διαφορετικές τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε αυτά τα οφέλη και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να επιτύχετε βαθιά ξεκούραση. Αποθηκεύστε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να μειώνετε τη ρύθμιση μετά την προπόνηση, σε περιόδους στρες ή άγχους και πριν τον ύπνο.
1. Σφιγμένο Lip Breathing
Χρησιμοποιήστε αυτήν την απλή τεχνική όταν έχετε δύσπνοια ή για να επαναφέρετε την αναπνοή σας υπό έλεγχο μετά από μια σκληρή προπόνηση.
2. Κυκλικός Αναστεναγμός
Όποτε αισθάνεστε ότι το άγχος ή το άγχος αυξάνεται, αυτή η τεχνική προσφέρει μια γρήγορη και αποτελεσματική επαναφορά, καθώς και μια μικρή τόνωση της διάθεσης. Περιλαμβάνει μια βαθιά αναπνοή, ακολουθούμενη από μια μικρότερη γουλιά αέρα και μετά αφήστε τον να βγει με έναν αναστεναγμό.
3. Διαφραγματική Αναπνοή
Ξεκινήστε την αποκατάσταση με αυτήν την τεχνική αναπνοής βαθιάς κοιλιάς. Θα αυξήσει τη ροή οξυγόνου στους μύες σας για να επιστρέψετε στο κατάστρωμα πιο γρήγορα.
4. Basic Box Breathing
Αναζητάτε μια γρήγορη λύση ηρεμίας και εστίασης σε καταστάσεις υψηλού στρες; Αυτή είναι η τεχνική που χρησιμοποίησε ο Chris Hemsworth για να μειώσει τις αντιδράσεις στο στρες όταν βγαίνει σε έναν γερανό 900 πόδια στον αέρα.
5. Χουμ για ηρεμία
Στείλτε στο νευρικό σας σύστημα το σήμα να χαλαρώσει με τον συνδυασμό βαθιών εισπνοών και βουητού καθώς εκπνέετε. Οι δονήσεις διεγείρουν το κέντρο ηρεμίας και ελέγχου του σώματός σας: το πνευμονογαστρικό νεύρο.
Αφήστε ένα σχόλιο
Αυτή η τοποθεσία προστατεύεται από το hCAPTCHA και ισχύουν η Πολιτική απορρήτου και οι Όροι Παροχής Υπηρεσιών του hCaptcha.