Ανησυχείτε να σας κρατήσω ξύπνιους; Δοκιμάστε μία από τις πιο δημοφιλείς απεικονίσεις ύπνου στο Centr – Χαλαρώστε & Αφήστε να πάει – δωρεάν.

p

Η άνοια είναι μια πάθηση που σχετίζεται με την ηλικία και οδηγεί σε επιδείνωση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Συνήθως, τα άτομα με άνοια παλεύουν με τη μνήμη, τη σκέψη, τον προσανατολισμό, τη μάθηση, την κατανόηση της γλώσσας, τους υπολογισμούς και την κρίση. Αυτή η γνωστική έκπτωση έχει συχνά αρνητικό αντίκτυπο στην κοινωνική συμπεριφορά και τον συναισθηματικό έλεγχο.

Είναι ένα ανερχόμενο πρόβλημα. Σε όλο τον κόσμο, σχεδόν 50 εκατομμύρια άνθρωποι ζουν επί του παρόντος με τη νόσο του Αλτσχάιμερ ή άλλες μορφές άνοιας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναμένει ότι ο αριθμός αυτός θα φτάσει τα 139 εκατομμύρια έως το 2050.

Ενώ πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι η άνοια είναι κάτι που συμβαίνει στους «ηλικιωμένους», υπάρχουν πράγματα που θα μπορούσαμε να κάνουμε (σε οποιαδήποτε ηλικία) για να μειώσουμε τον κίνδυνο και να βελτιώσουμε τη μακροζωία.

ύπνος;

Γνωρίζουμε ήδη ότι ο διαρκώς κακός ύπνος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη χρόνια νόσο και σε γνωστούς παράγοντες κινδύνου για την καρδιά σας παχυσαρκία. Η σχέση μεταξύ άνοιας και ύπνου ήταν στο παρελθόν λιγότερο σαφής.

Τώρα, μια μελέτη έδειξε τώρα ότι ο επαρκής ύπνος υψηλής ποιότητας θα μπορούσε να μειώσει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από μια συνεχιζόμενη μελέτη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας στις ΗΠΑ για να μελετήσουν την ποιότητα του ύπνου περισσότερων από 2800 ατόμων με μέση ηλικία τα 77. Ακολουθώντας τους συμμετέχοντες για 5 χρόνια, ανακάλυψαν ότι:

• Τα άτομα που ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν λιγότερες από 5 ώρες τη νύχτα είχαν διπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουν άνοια σε σχέση με άτομα που κοιμόντουσαν 7-8 ώρες τη νύχτα.
• Τα άτομα που χρειάστηκαν περισσότερα από 30 λεπτά για να αποκοιμηθούν είχαν 45 τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια.
• Τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερες από 5 ώρες τη νύχτα, ένιωθαν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και χρειάζονταν τακτικούς ημερήσιους υπνάκους παρουσίασαν αυξημένη θνησιμότητα.

 

Σσσς… καθαρισμός εγκεφάλου σε εξέλιξη.

Ο εγκέφαλός σας έχει ένα ενσωματωμένο σύστημα διαχείρισης απορριμμάτων.

Ενώ είστε σε βαθύ ύπνο, καθαρίζεται μέσω του γλυμφικού συστήματος που εκλύει τα αγγεία σας και διαχέει μια σειρά από τα υγρά του εγκεφάλου σας. την απομάκρυνση της συσσώρευσης απορριμμάτων όσο πάει.

Μεταξύ αυτών των αποβλήτων είναι μη φυσιολογικές πρωτεΐνες γνωστές ως αμυλοειδή, συμπεριλαμβανομένου του αμυλοειδούς βήτα που σχετίζεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Το αμυλοειδές βήτα συσσωρεύεται καθώς μεγαλώνετε, σχηματίζοντας πλάκα στον εγκέφαλο που μπορεί να παρεμβαίνει στις συνάψεις. Αυτός είναι πιθανώς ο κύριος παράγοντας στην ανάπτυξη του Αλτσχάιμερ και άλλων τύπων άνοιας.

Σε έναν φαύλο κύκλο, οι πλάκες αμυλοειδούς μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου – αυξάνοντας έτσι τη συσσώρευση πλακών και βλάπτοντας περαιτέρω τον ύπνο. Αυτός ο βρόχος ανατροφοδότησης οδηγεί στη συνέχεια σε όλο και πιο κακή υγεία του εγκεφάλου και στην πιθανή εμφάνιση άνοιας.

Παλεύετε με τον διαταραγμένο ύπνο; Δοκιμάστε αυτόν τον διαλογισμό ύπνου και κατακτήστε τη μέθοδο 4-7-8 για καλύτερη αναπνοή.

μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ύπνουh6 MuiTy">

Η ετυμηγορία είναι: η διασφάλιση ότι έχετε αρκετά ποιοτικό ύπνο αποτελεί ουσιαστικό μέρος οποιασδήποτε αξίζουσας στρατηγικής υγιούς μακροζωίας.

Αν και μια κακή νύχτα δεν είναι το τέλος του κόσμου, ο σταθερά καλός ύπνος μπορεί να έχει πολλά οφέλη.

Αντί, λοιπόν, να σηκώνετε το τηλέφωνό σας και να ψάχνετε στο «Chris Hemsworth Alzheimer» όταν είστε ξύπνιοι και ανησυχείτε στη μέση της νύχτας, πάρτε ένα φύλλο από το βιβλίο του Chris και ξεκινήστε να εργάζεστε σε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου.

Ξεκινήστε με μερικούς από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που διακόπτουν τον ποιοτικό ύπνο:

• Το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό
• Υπάρχει πολύ έντονο φως
• Καταναλώνετε αλκοόλ ή καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου
• Δεν έχετε ρουτίνα ύπνου
• Ο ύπνος σας διαταράσσεται τακτικά

Μάθετε περισσότερα για την επιστήμη του ύπνου και πώς να αποκτήσετε περισσότερα από τα καλά πράγματα, με κάποια περαιτέρω ανάγνωση:

• Μάθετε γιατί ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή ζωή.
• Αν δυσκολεύεστε να φτάσετε στην πόλη για αναβολή, έχουμε 10 επιστημονικές επιδιορθώσεις που θα σας βοηθήσουν.
• Δοκιμάστε αυτές τις 8 συμβουλές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε.
• Μάθετε πώς μπορείτε να να παρακολουθείτε μη αυτόματα τον ύπνο σας.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το περιεχόμενο του Κέντρου έχει προσαρμοστεί με άδεια από άρθρο που γράφτηκε από το Lifespan.io. Το περιεχόμενο εδώ αντιπροσωπεύει την ερμηνεία του Centr για το αρχικό υλικό πηγής.