h6 τα καλύτερα σύνθετα?

Ακολουθούν μερικά από τα εργαλεία που χρειάζονται σε κάθε σύνθετο εργαλείο για την ανάπτυξη μυών.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χρειάζονται για κάθε μυϊκό σκουότ. Κατεβάστε τα squats σας και θα ενισχύσετε τη δύναμη στους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους σας, ενώ παράλληλα θα δουλέψετε τον πυρήνα σας και την υπόλοιπη οπίσθια αλυσίδα σας. Αυτό όχι μόνο θα δώσει ώθηση στις προπονήσεις σας, αλλά θα νιώσετε τα οφέλη της ισορροπίας και της κινητικότητας στις καθημερινές σας ενέργειες.

Deadlifts your multiples worklifts ολόκληρο το σώμα. Οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτιαίοι σας οδηγούν αυτή την κίνηση, αλλά δουλεύουν επίσης τους μύες του πυρήνα, τα lats και την πλάτη σας. Φανταστείτε να χαμηλώνετε το σώμα σας για να σηκώσετε ένα βαρύ κουτί και μπορείτε να δείτε πώς η άρση θανάτου είναι μια εξαιρετικά λειτουργική κίνηση που θα σας βοηθήσει στην καθημερινή ζωή.

Πάγκος εργασίας θα είναι απαραίτητος στήθος, ώμους και τρικέφαλους. Αν και υπάρχει ένα όριο στο πόσο σκληρά μπορείτε να κάνετε ένα push-up, η πρέσα πάγκου σάς επιτρέπει να συνεχίσετε να στοιβάζετε βάρος και να σημειώνετε πρόοδο επ' αόριστον.

Τραβήξτε το κάλυμμα a

Το τράβηγμα θα λειτουργήσει τους μύες που είναι απαραίτητοι για τις κινήσεις «έλξης» (μπορεί να το έχετε καταλάβει από το όνομα). Χτυπήστε τα lats, τους ώμους και την πλάτη σας, με μπόνους δράσης για τον κορμό σας καθώς εργάζεστε για να σταματήσετε να ταλαντεύεστε και να κρατάτε το σώμα σας άκαμπτο.

Οι ασκήσεις απομόνωσης εξακολουθούν να παίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση μυών. Γι' αυτό πρόσθεσα κινήσεις με καλωδιακή μηχανή στις προπονήσεις μου για να σας βοηθήσω να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές και να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστηρίου. Λοιπόν, γιατί να κάνετε και ασκήσεις απομόνωσης;

1. Οι ασκήσεις απομόνωσης βοηθούν να στοχεύσετε σημεία που μπορεί να έχετε χάσει.
Μερικοί μύες χρειάζονται μεμονωμένες ασκήσεις. Για παράδειγμα, ο δικέφαλος χρησιμοποιείται σε πολλές κινήσεις έλξης - σκεφτείτε σειρές και έλξεις - αλλά ως δευτερεύων ή υποστηρικτικός μυς και όχι ως πρωτεύων. Δεν υπάρχει σύνθετη άσκηση που να μπορεί πραγματικά να στοχεύσει τον δικέφαλο από μόνη της.

2. Οι ασκήσεις απομόνωσης σας κρατούν ενεργό παντού.
Εάν τραυματιστείτε ή οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν μετά από μια σκληρή προπόνηση, οι ασκήσεις απομόνωσης σάς επιτρέπουν να εργάζεστε σε μεμονωμένους μύες αποφεύγοντας αυτούς που καταπονούνται ή τραυματίζονται.

3. Οι ασκήσεις απομόνωσης είναι τέλειες για τη διόρθωση των ανισορροπιών.
Όλοι έχουμε μία – είτε πρόκειται για δικέφαλους μυς που δεν διογκώνονται είτε για πετονιά που δεν μεγαλώνουν. Η προπόνηση απομόνωσης σάς επιτρέπει να μηδενίσετε έναν μυ και να τον φέρετε σε ταχύτητα. Οι προπονήσεις μου με το καλωδιακό μηχάνημα στο Centr θα σας βοηθήσουν να συνδέσετε το μυαλό και τους μυς, ώστε να μπορείτε να ακονίσετε και να βελτιστοποιήσετε.

Έχετε ακόμα ερωτήσεις; Ας σας ενημερώσουμε για να αρχίσετε να λαμβάνετε αποτελέσματα.

Σύνθετη άσκηση έναντι της απομόνωσης διαφορά;
Οι σύνθετες ασκήσεις είναι κινήσεις πολλαπλών αρθρώσεων που δουλεύουν πολλούς μύες ταυτόχρονα. Οι ασκήσεις απομόνωσης, από την άλλη πλευρά, στοχεύουν έναν συγκεκριμένο μυ.

Ποια είναι τα καλύτερα παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων
Ποια είναι τα καλύτερα παραδείγματα ασκήσεων; περιλαμβάνουν:

• Καταλήψεις
• Deadlifts
• Βυθίσεις
• Καμμωμένες σειρές
• Τραβήγματα

Ποια είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων που εκκρεμούν; που στοχεύετε, μερικές από τις καλύτερες άρσεις απομόνωσης περιλαμβάνουν:

• Μπούκλες δικέφαλου
• Επεκτάσεις Tricep
• Μύγα με αλτήρες
• Αυξήσεις γάμπας
• Επεκτάσεις ποδιών

Τι μου συμβαίνει μόνο ως σύνθετες ασκήσεις
Τι συμβαίνει μόνο με αυτό; κακό θα συμβεί. Εάν κάνετε σωστά, οι σύνθετες κινήσεις μπορούν ακόμα να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και θα έχετε ένα καλό επίπεδο συνολικής δύναμης.

Επειδή, η απομόνωση μπορεί να σας βοηθήσει στην καταστολή των μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είμαι μεγάλος υπέρμαχος του συνδυασμού και των δύο για βέλτιστα αποτελέσματα στο σύνολο του σώματος.

Αποτελούν πολλά περισσότερα αρνητικά στοιχεία; παρά μειονεκτήματα όταν πρόκειται για σύνθετες ασκήσεις. Αυτό που θα σας πω είναι ότι οι σύνθετες ασκήσεις συνήθως περιλαμβάνουν λίγο περισσότερη τεχνική – η σωστή φόρμα είναι πολύ σημαντική. Η λανθασμένη φόρμα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, ειδικά εάν αυξήσετε το βάρος πολύ γρήγορα.

Διατηρήστε το βάρος σας σε μικρές φόρμες, έως ότου αυξήσετε το βάρος σας όσο πρέπει.

Τι συμβαίνει μόνοεάν ασκήσεις; εκτελώντας κινήσεις απομόνωσης, θα διαπιστώσετε ότι πρέπει να κάνετε πολλές ασκήσεις για να έχετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να κάνετε μια συνεδρία γυμναστικής με χρόνο.

Είναι τα αρνητικά τους πλεονεκτήματα που μιλούν για τα αρνητικά τους; ασκήσεων απομόνωσης για στόχευση μικρότερων μυών, συνέχιση της προπόνησης όταν τραυματίζεται και αντιμετώπιση ανισορροπιών δύναμης. Ωστόσο, αν σας πιάνουν υπερβολικά οι ασκήσεις απομόνωσης, θα μπορούσατε ενδεχομένως να δημιουργήσετε μυϊκή ανισορροπία ή ακόμα και να διορθώσετε υπερβολικά μια υπάρχουσα ανισορροπία. Όπως λένε: όλα τα καλά πράγματα με μέτρο.

Πρέπει να κάνω συμβουλές για την άσκησηΜ
γενικά, στοχεύστε να κάνετε περισσότερα σετ για σύνθετες κινήσεις έναντι απομόνωσης κατά την προπόνηση. Θα δουλέψετε περισσότερους μύες σε μικρότερο χρονικό διάστημα, θα ενισχύσετε την ανυψωτική δύναμη και θα αυξήσετε τη λειτουργική δύναμη και κινητικότητα.

Μπορείτε να ασκηθείτε μόνο μεμύες; που αναφέρθηκε προηγουμένως, θα σας πάρει πολύ περισσότερο χρόνο και θα είναι εξαιρετικά αναποτελεσματικό. Όσο κι αν μου αρέσει να πηγαίνω στο γυμναστήριο, δεν θέλω να περάσω όλη μέρα εκεί μέσα!

Θέλω να δημιουργήσω γρήγορα βιογραφικά. Μπορώ να κάνω σύνθετες ασκήσεις δικεφάλου;
Η κλασική μπούκλα δικεφάλου είναι μια άσκηση απομόνωσης. Ωστόσο, υπάρχουν σύνθετες ασκήσεις που ενεργοποιούν τους δικέφαλους μυς σας μαζί με άλλες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των έλξεων, των σειρών με σκύψιμο και των αναδιπλώσεων με ανάποδη λαβή.

Εάν θέλετε επίσης να δημιουργήσετε μια άλλη ρύθμιση, μπορείτε να προσθέσετε μια άλλη ρύθμιση για να προσθέσετε μια άσκηση συνδυασμού – για παράδειγμα μπούκλα δικέφαλου + πρέσα ή πλάγια βόλτα + μπούκλα με σφυρί.