Όλα πρέπει να γνωρίζετε για τη μέθοδο 3-2-1 προπόνησης
Αναζητάτε μια εβδομαδιαία προπόνηση ενδυνάμωσης και ανάκτησης ισορροπίας; Γνωρίστε τη μέθοδο 3-2-1 – μια εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης που συνδυάζει προπόνηση ενδυνάμωσης, πιλάτες και καρδιο για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.
Είναι ιδανικά, χωρίς να στοχεύεις, να είσαι σταθερός και προσανατολισμένος χωρίς να είσαι συνεπής στη φυσική κατάσταση ή απλά χρειάζεστε ένα νέο πλαίσιο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Δεν ξέρετε ποιοι είναι οι αριθμοί τους; Ας το αναλύσουμε και πώς θα μπορούσε να σας βοηθήσει στο ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης.
Αυτή η μέθοδος προπόνησής σας έχει να κάνει με την οικοδόμηση της συνέπειας. Σε μια εβδομάδα, θα ολοκληρώσετε:
- 3 προπονήσεις ενδυνάμωσης
- 2 συνεδρίες Pilates
- 1 συνεδρία καρδιο
Αυτή η τριών συνθηκών έχει σχεδιαστεί για κινητικότητα, αντοχή και ανθεκτικότητα μυαλό.
Αυτό που καθορίζει αυτή τη μέθοδο εξισορρόπησης και τη δραστηριότητά της ανάκτησης. Είναι ένα πλαίσιο για να πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης χωρίς να κουράζεστε – ιδανικό για όσους είναι νέοι στο γυμναστήριο ή που προτιμούν μια λιγότερο άκαμπτη ρουτίνα προπόνησης.
Σχετικά με το θέμα; Αυτά τα πέντε οφέλη μπορεί να σας αλλάξουν γνώμη.
7παράγραφος εργασίας- μέθοδος
Δεν υπάρχει μέθοδος fitness2, one's fitness1-the-alls πλησιάζει. Συμμορφώνεται με τους στόχους, το πρόγραμμα και τα επίπεδα ενέργειας σας – γι' αυτό κερδίζει έλξη.
1. Ξέρετε τι κάνετε κάθε εβδομάδα
Τέρμα στην κούραση των αποφάσεων. Συνδέστε τις συνεδρίες στο ημερολόγιό σας και προχωρήστε.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα MonFree/Weded: cardio Κυρ, ξεκούραση Πέμ.
2. Ποικιλία που κρατά μακριά την πλήξη
Η πλήξη οδηγεί σε παράλειψη συνεδριών. η ποικιλία το διορθώνει. Η δύναμη μπορεί να είναι σύνθετες ή μπάντες, το Pilates μπορεί να στοχεύει τον πυρήνα ή την κινητικότητα, το cardio μπορεί να είναι τρέξιμο, χορός ή βόλτα HIIT.
Όλα εξαρτώνται από το τι θέλετε πετύχετε με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
3. Χτυπά κάθε μέρος της φυσικής σας κατάστασης
Η δύναμη χτίζει μυς. Το Pilates ακονίζει τον πυρήνα και τη στάση του σώματος. Η καρδιαγγειακή άσκηση ενισχύει την υγεία της καρδιάς.
Οι συνεδρίες Pilates θα μπορούσαν να είναι και οι συνεδρίες μποξερί ματ κατηγορίας ή HIIT χαμηλού αντίκτυπου.
Εγγραφείτε σε αυτήν την πρόκληση για τον Chris href="https://centr.com/routine/10740/0">προπόνηση χωρίς εξοπλισμό.
4. Ταιριάζει στη ζωή σας και όχι το αντίστροφο
Προσαρμόστε κάθε συνεδρία: καυστήρας αλτήρων 20 λεπτών ή μάθημα Pilates διάρκειας 45 λεπτών.
5. Ευέλικτη ένταση
Πιέστε δυνατά ή τραβήξτε προς τα πίσω όπως χρειάζεται – είτε διαχειρίζεστε εργασία, εμμηνορροϊκό κύκλο ή διανοητικό φορτίο.
6. Εγγυημένη πρόοδος με την πάροδο του χρόνου
Συνέπεια σημαίνει άρση βαρύτερων, ομαλότερων ροών Pilates και καλύτερη αντοχή.
7. Σχεδιασμένο για το μακροχρόνιο παιχνίδι
Η ισορροπημένη ένταση και η αποκατάσταση κρατούν την εξουθένωση και τους τραυματισμούς σε απόσταση.
Χρειάζεστε λίγο χρόνο; Το HIIT μπορεί να βοηθήσει – ιδανικό για τη ρουτίνα 3-2-1.
εργασία 1 με μέθοδο 3-παράγραφο- Centr
Είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα; Δοκιμάστε μια εβδομάδα 3-2-1 με αυτές τις συνεδρίες:
Strength sessions:
Pilates:Pilates:
Cardio:
Χρειάζεστε δομή; Δοκιμάστε το Hybrid Strong – αντοχή 6 εβδομάδων & πρόγραμμα καρδιο.
Παράγραφο παραγραφής αυτό;
Αποκτήστε την εκπαίδευσή σας στο επόμενο επίπεδο – και εμείς πρέπει να πάμε στο επόμενο επίπεδο.
Βρείτε εκατοντάδες ακόμη προγράμματα –προγραμματισμένα ή προγραμματισμένα από μόνοι σας για εργασία. Ξεκινήστε τη δωρεάν δοκιμή σας σήμερα!
μέθοδος
Δεν είστε σίγουροι πώς ακριβώς λειτουργεί αυτό το root; Μπορούμε να βοηθήσουμε.
Τι είναι η εβδομαδιαία μέθοδος εργασίας
Είναι ξεκάθαροΕίναι καλό για αρχή; επιτρέποντάς σας να κλιμακώσετε την ένταση στο επίπεδο, το πρόγραμμα και τους στόχους σας. Μπορώ να το κάνωστο σπίτι. Σωματικό βάρος ή αλτήρες για δύναμη, χαλάκι για Pilates και επιλογές HIIT ή χαμηλής πρόσκρουσης για καρδιο. Πόση διάρκεια είναι από 2 έως 4 λεπτά η κάθε εργασία – σύντομη και ευκρινή όταν είναι απασχολημένη, μεγαλύτερη αν έχετε χρόνο. Όχι? οδηγός. Αλλάξτε μια συνεδρία ή προσθέστε επιπλέον καρδιο για να ταιριάξετε με τους στόχους σας.
Αφήστε ένα σχόλιο
Αυτή η τοποθεσία προστατεύεται από το hCAPTCHA και ισχύουν η Πολιτική απορρήτου και οι Όροι Παροχής Υπηρεσιών του hCaptcha.