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Muscle PRO entfesselt die Leistung Ihrer Kabelmaschine

Bauen Sie Ihr stärkstes Selbst auf mit Muscle PRO, dem 9-wöchigen Trainingsprogramm, das die Kraft Ihres Inspire Series FT2 PRO Smith Functional Trainer freisetzt.

Muscle PRO ist jetzt im Abschnitt Programme für Centr-Mitglieder verfügbar.

Trainieren Sie zusammen mit Chris Hemsworths Team in drei progressiven Phasen, um Ihr Gerät zu beherrschen und maximale Muskelmasse zu erreichen. Kabelzugübungen in fachmännisch gestalteten Körperteilsplits zielen auf Brust, Rücken, Beine, Schultern und Arme ab.

Außerdem wird jeder Mitarbeiter durch die Ernährungsexpertise von Centr unterstützt, um unvergleichliche Ergebnisse zu erzielen.

Wie funktioniert das Muscle PRO-Programm?

Machen Sie sich bereit, wie ein Profi mit Chris Hemsworths Personal Trainer Luke Zocchi, der ehemaligen Wettkampfbodybuilderin Ingrid Clay, der Powerlifterin Jess Kilts und der Expertin für funktionelle Kraft Maricris Lapaix zu trainieren.

Sie bringen Ihr Heimkabelgerät zum Leuchten mit:

• Drei progressive 3-wöchige Phasen mit Trainingseinheiten, die an Intensität und Volumen zunehmen, während Sie Ihre Form perfektionieren und stärker werden.
• 5 selbstgesteuerte Trainingseinheiten pro Woche, mit einer Mischung aus einseitigen Übungen, Supersätzen und Drop-Sets, um den Herausforderungen standzuhalten.
• Effiziente 35 bis 45-minütige Trainingseinheiten.
• Körperteilspagat, um Brust, Rücken, Beine, Schultern und Arme zu trainieren. Plus intensive Kern-Finisher für einen Ganzkörperbrand.
• Aufwärmen und Abkühlen sind in jedem Training enthalten.
• Workouts für das Niveau Mittelstufe bis Fortgeschrittene. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit einem niedrigen Gewicht und passen Sie Ihr Tempo an.

Welche Ausrüstung benötige ich?

Dieses Programm wurde entwickelt, um maximale Muskeln aus Ihrem FT2 PRO Smith Functional Trainer herauszuholen – alles, was Sie brauchen, ist das Gerät, das mitgelieferte Zubehör und eine Bank.

Muscle PRO kann auch mit jedem gut ausgestatteten Kabeltrainer im Fitnessstudio oder zu Hause mit dem folgenden Zubehör trainiert werden:

• Smith-Bar
• EZ Curlstange
• Mehrzweckgürtel
• D-Griffe
• Trizepsseil
• Knöchelriemen
• Gerade Stange
• Bank

Geeignete Maschinen sind:

• Centr 3 Home Gym Functional Trainer
• Inspirieren Sie das SCS Smith Cage System

Beachten Sie, dass einige Übungen möglicherweise leicht angepasst werden müssen, wenn Sie das Programm nicht auf dem FT2 PRO ausführen.

Wenn Sie ein Centr 3 Home Gym erworben haben, empfehlen wir Ihnen, zunächst an unserem 9-wöchigen Centr 3 Max-Programm teilzunehmen.

Trainieren Sie mit Luke und dem Team, um Ihren FT2 PRO zu meistern und Ihre Muskelmasse zu maximieren.

Welche Ergebnisse erhalte ich mit diesen Kabelzugtrainingseinheiten?

„Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie mit einem Kabelzuggerät auf jeden Fall ähnliche Muskelmasse aufbauen wie mit freien Gewichten“, sagt Jess.

„Kabelgeräte bieten über den gesamten Bewegungsbereich einen konstanten Widerstand. Dies ermöglicht eine größere Vielfalt an Übungen und Winkeln und macht die Geräte perfekt, um bestimmte Muskelgruppen effektiver anzusprechen.“

Über 9 Wochen Muscle PRO können Sie Folgendes erwarten:

• Bauen Sie Ganzkörperkraft auf
• Erzielen Sie ein beträchtliches Muskelwachstum
• Verstärken Sie die Muskeldefinition
• Fordern Sie Ihren Körper und Geist mit einem Training der nächsten Stufe
• Meistern Sie Ihr FT2 PRO und erzielen Sie gleichzeitig ernsthafte Ergebnisse

Was muss ich über Gewichte und Tempo wissen?

Trainingsvolumen, Trainingsintensität und progressive Überlastung sind Schlüsselprinzipien des Muskelaufbaus, daher müssen Sie während des gesamten Programms besonders auf die Auswahl Ihres Gewichts, das Trainingstempo und die Erhöhung des Widerstands achten.

Wählen Sie Ihr Gewicht
„Einen Bizepscurl mit einer 20-Pfund-Hantel in der Hand zu machen, wird sich ganz anders anfühlen, als mit dem gleichen Gewicht an einer Kabelmaschine Curling zu machen“, erklärt Jess. „Wenn Sie also mehr Erfahrung mit freien Gewichten haben, ist es am besten, bei der Auswahl der Gewichte darauf zu achten, wie hart sich die Übungen ‚anfühlen‘.“

Der Widerstand kann sich auch von Kabelmaschine zu Kabelmaschine unterschiedlich anfühlen, daher empfehlen wir Folgendes:

• Entscheiden Sie sich für ein Gewicht, das 70–80 Prozent Ihrer maximalen Kapazität entspricht – stellen Sie sicher, dass die letzten paar Wiederholungen eine Herausforderung darstellen.
• Sie sind sich nicht sicher, wie groß Ihre Kapazität ist? Wählen Sie eine Übung für einen Übungslauf. Legen Sie zum Beispiel ein Gewicht fest und machen Sie dann 8 Wiederholungen Brustdrücken: Wenn Sie die Wiederholungen problemlos und mit guter Form schaffen, sollten Sie das Gewicht erhöhen. Wenn es Ihnen schwer fällt, reduzieren Sie das Gewicht wieder.
• Das Tolle am Training mit einem Fitnessstudio oder Heimkabelgerät ist, dass Sie Ihre Gewichte im Handumdrehen anpassen können.

Tipp: „Wenn die Anzahl der Wiederholungen niedrig ist, belasten Sie das Gewicht stärker – es sollte sich schwer anfühlen!“ Sagt Jess. „Wenn die Wiederholungen höher sind, gehen Sie etwas leichter, damit Sie die Dauer der Übung durchhalten und ein echtes Müdigkeitsgefühl erzeugen können.“

Muss ich ein bestimmtes Trainingstempo einhalten?

Eine Feinabstimmung der Intensität Ihres Trainings und der Zeit, die Ihre Muskeln unter Spannung verbringen, kann einen großen Unterschied bei Ihren Ergebnissen machen.

Luke empfiehlt ein 3-0-1-0-Tempo:

• 3 Sekunden für die exzentrische (Abwärts- oder Verlängerungs-)Bewegung
• Keine Pause
• 1 Sekunde für konzentrische (aufwärts oder verkürzende) Bewegung
• Neustart ohne Pause

Führen Sie beispielsweise bei einem Bizeps-Curl Ihre Faust in 1 Sekunde nach oben zu Ihrer Schulter und senken Sie sie dann mit einer Zählung von 3, 2, 1 wieder nach unten zu Ihren Hüften.

Technik, Tempo und progressive Überlastung sind der Schlüssel zum Erreichen von Ergebnissen mit Muscle PRO.

Was soll ich an meinen Ruhetagen tun?

Sie absolvieren 5 Trainingseinheiten pro Woche mit Muscle PRO, mit zwei Ruhetagen. „Betrachten Sie sie nicht als Ruhetage“, sagt Jess. „Betrachten Sie sie als Wachstumstage. Anstrengendes Krafttraining führt zum Muskelabbau, während Ruhe unserem Körper ermöglicht, diese wieder aufzubauen.“

So machen Sie das Beste aus Ihren Ruhetagen:

• Schaffen Sie sich mit unserem Leitfaden die Grundlagen Ihrer Genesungsroutine.
• Bleiben Sie mit aktiver Erholung in Bewegung. Dies wird Ihnen helfen, Muskelkater zu lindern und die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten. Finden Sie Dehn- und Erholungssitzungen in Explore.
• Genießen Sie ausreichend und guten Schlaf. In unserem ultimativen Leitfaden finden Sie alles, was Sie für eine optimale Nachtruhe benötigen.

Muss ich meine Ernährung anpassen, um Ergebnisse zu erzielen?

Sie müssen sicherstellen, dass Sie ausreichend Kalorien und Proteine ​​zu sich nehmen und Ihre Nahrungsaufnahme so planen, dass Sie während des Programms maximale Ergebnisse erzielen.

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel in den Einstellungen Ihrer Centr-App auf Kraft aufbauen oder Muskeln aufbauen eingestellt ist.
• Dadurch wird Ihre Ernährung an Ihr Ziel und Geschlecht angepasst und Ihre täglichen Mahlzeiten werden in Ihrem Plan im Abschnitt „Startseite“ aufgeführt.
• In unserem Muskelaufbau-Ernährungsratgeber können Sie sich Ihre Ernährung mit den fachkundigen Ratschlägen der Sportdiätetikerin Angie Asche sichern.

Was soll ich nach Abschluss von Muscle PRO tun?

Muscle PRO beinhaltet keine spezielle Deload-Woche. Wenn Sie weiterhin Muskeln aufbauen möchten, empfiehlt Luke, sich mindestens eine Woche vom schweren Heben zu erholen.

„Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen und gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause. Gehen Sie zu Explore und wählen Sie einen Zirkel oder ein funktionelles Training, um mobil zu werden und ins Schwitzen zu kommen“, sagt er. „Wenn Sie das Krafttraining in Ihrer Pause wirklich fortsetzen möchten, tun Sie es mit reduzierter Belastung.“

Nach einer Entspannungswoche können Sie Ihre Zuwächse beibehalten oder verfeinern, indem Sie:

• Wiederholen Sie Muscle PRO mit stärkerem Widerstand.
• Machen Sie mit Luke und Jess ein weiteres 9-wöchiges Programm Centr 3 Max oder machen Sie es Sitzung für Sitzung mit ihren Cable Force-Workouts. (Alle davon wurden für eine Kabelmaschine mit Smith-Stange entwickelt.)
• Nehmen Sie an Torre Washingtons Muskelaufbau-Workouts teil, bei denen ein Kabelgerät zum Einsatz kommt. Beachten Sie, dass für einige dieser Trainingseinheiten möglicherweise zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist, z. B. eine Langhantel oder Hantelscheiben.
• Möchten Sie weiter Masse aufbauen? Schalten Sie es auf mit Centr Power at Home. Dieses Programm ermöglicht es Ihnen, mit begrenzter Ausrüstung zu Hause in Chris‘ Fußstapfen zu treten.
• Bereit zum Shredden? Schneiden Sie Fett ab, nicht Muskeln mit Power Shred at Home. Ein umfassender Ernährungsratgeber sorgt dafür, dass Sie sicher Ergebnisse erzielen.