Bold"6
Fără sănătoasă vs bucățică nesănătoasă: identificați semnele
Hai să rupem banda, dar ajutorul ar trebui să te provoace: tu.
Am învățat asta din experiența personală. Ultimele mele două diete de tăiere nu au implicat băutura și mâncarea cât mai curată posibil și, să fiu sincer, primele două săptămâni au fost grele.
A accepta un lucru grozav pentru a te provoca poate fi un lucru grozav. Mi s-a părut foarte motivant să intru într-o formă excelentă.
Dar am văzut, de asemenea, că oamenii obțin rezultate rapid, pentru că am văzut că au obținut rapid rezultate termen limită sau prea prins de estetică – și acolo lucrurile pot deveni periculoase pentru sănătatea ta.
Am proiectat programul Power Shred pentru a vă menține puterea musculară în siguranță, pentru a vă menține în siguranță, pentru a vă menține puterea musculară. planul de masă de încărcare și recompunere corporală.
Dar atunci când te antrenezi la o intensitate maximă poate fi redusă la o intensitate maximă de calorii. fărâmă și una nesănătoasă. De unde știi diferența?
1. Antrenamentele tale shred ar trebui să pară dure, nu imposibile
Când reduceți nivelul caloriilor și este logic să reduceți nivelul de energie, este logic să reduceți caloriile simțiți-vă mai greu decât de obicei.
Dar nu ar trebui să fii atât de obosit.
Am văzut oameni care cred că își pot recupera rapid rezultatele caloriilor aport. Acest plan se destramă când ajung la sală și nu pot face performanță.
Totuși, trebuie să mănânci suficient de mult pentru a fi suficient de mult pentru a fi suficient de puternic pentru a putea să te antrenezi la o intensitate ridicată pentru a fi menținut. Nu trebuie neapărat să mănânci înainte de un antrenament, dar dacă observi că antrenamentul tău se simte într-adevăr ca un zgomot, este o idee bună să-ți cronometrezi alimentația, astfel încât să te alimentezi înainte de o sesiune.
Avem sfaturi pentru a vă ajuta href="https://centr.com/blog/show/28828/your-power-shred-snacking-guide" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Ghid de gustare Power Shred.
2. S-ar putea să vă simțiți foame, dar nu ar trebui să muriți de foame
Dacă nu treceți de o gustare, urmăriți de obicei mâncarea pe care o luați, de obicei, luați mâncarea într-un deficit de calorii va necesita un efort mental. Aveţi încredere în mine. Dar nu vorbim aici de niveluri de lipsă de hrană naufragiați pe o insulă pustie.
Îmi place să mă gândesc la asta ca foame psihică.
În timpul unei tăieturi, mă vei ucide pentru un burger corect și cu siguranță m-ar ucide acum. Aceasta este foamea mentală. Când încep să simt o foame fizică în stomac, atunci știu că chiar trebuie să mănânc.
Dacă ai șansa în mod constant, nu te simți înfometat. Expertul nostru în nutriție Centr, Angie Asche, vă recomandă să urmăriți următoarele semne:
- o scădere a nivelurilor de energie
- scăderea performanței sau slăbiciunea în timpul antrenamentului
- modificări negative ale dispoziției
- te simți ca și cum ai muri de foame de fiecare dată
Asigurați-vă că citiți manualul Power Shred Nutrition href="https://centr.com/blog/show/28822/power-shred-nutrition-handbook-regular-pescatarian" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">obișnuit și pescatarian sau versiunea vegetariană și vegană – pentru a-ți estima nevoile individuale și pentru a obține câteva sfaturi utile despre alimentare.
Alimentează în siguranță și găsește-ți bucățile cu 20 dintre gustările noastre preferate bogate în proteine.
.3. Ar trebui să pierzi grăsime, nu mușchi
Recapitulare rapidă: scopul de a menține sau de a câștiga cât mai mult muschi este posibil, în același timp. Acest lucru necesită o pregătire consecventă și să se afle într-un >calorie deficit="i3lzyv-0".
Dacă începi să-ți pierzi deficiența de calorii, vei avea un deficit de calorii prea mare, de fapt, vei avea un deficit de calorii prea mare, repede. Pierderea masei musculare nu este singurul dezavantaj. Nivelurile de energie și performanța la antrenament pot scădea. Somnul și starea ta de spirit pot avea de suferit. Nu veți primi toți nutrienții de care aveți nevoie. Reducerea prea mult poate, de asemenea, încetini metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai puțină energie și pierdeți grăsime. Așa că, în timp ce reduceți calorii, într-o scurtă perioadă de timp periculos, veți trimite o scurtătură foarte scăzută. înapoi. Bine, deci s-ar putea să nu te lovești în fiecare weekend cu prietenii tăi înseamnă că trebuie să trăiești într-o peșteră timp de 14 săptămâni. Întotdeauna aud cuvintele lui Angie: „Trebuie să-mi sune cuvintele lui Angie: totul sau nimic.” Dacă refuzi petrecerea de naștere a nepotului tău pentru că ești îngrijorat de tort sau eviți să ajungi din urmă cu prietenii la cină, ar putea fi o problemă. Bineînțeles, trebuie să vă angajați și să vă asumați un plan de pregătire. Dar, odată ce intri în această rutină, dacă ai o noapte de ieșire, știi că poți să te retragi imediat a doua zi.4. Ar trebui să ai o viață, nu să devii pustnic
Luke Zocchi
HIIT HIRT • FORTA • CREȘTEREA MUSCULUI
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.