Echipa centrală
Cardio-ul îmi va distruge câștigurile de forță?
Pe o parte a sălii de sport se află constructorii de mușchi care nu vor atinge cardio de teamă să nu-și piardă câștigurile obținute cu greu.
Pe de altă parte este mulțimea cardio, sportivii de anduranță care nu vor atinge greutățile, deoarece volumul adăugat le va încetini.
Nu este nevoie să construiți un zid în mijlocul sălii de sport. De fapt, haideți să înlăturăm acest mit chiar acum: antrenamentul cardio și forța nu sunt dușmani de moarte. Indiferent dacă vă antrenați pentru a alerga un maraton, ambele stiluri de antrenament pot avea beneficii. Haideți să o descompunem.
Programul nostru de antrenament de 6 săptămâni Hybrid Strong aduce antrenamentele cardio de forță și HIIT direct acasă sau la sala de sport.
Cardio-ul distruge cu adevărat câștigurile musculare?
Răspunsul scurt este nu, nu ucide, distruge și nu mănâncă câștigurile musculare. Un studiu a constatat că exploziile scurte de HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) împreună cu antrenamentul de rezistență nu au avut un impact negativ asupra câștigului de forță. Și în unele situații, combinația de antrenament cardio și de forță a stimulat de fapt creșterea musculară.
Cu toate acestea, dacă încă ești îngrijorat de pierderea masei musculare, este important să subliniezi că organismul tău va folosi orice combustibil disponibil pentru exerciții fizice.
În cazul unui supraantrenament extrem, probabil că nu veți oferi corpului dumneavoastră de ales decât să folosiți mușchii (mai degrabă decât depozitele de grăsime) pentru combustibil. Corpul tău va ajunge în această etapă doar dacă ești:
- Fă exerciții în fiecare zi cu calorii scăzute
- Fă exerciții la o intensitate ridicată mai mult de 45 de minute la un moment dat
- Fă exerciții pe stomacul gol
Așadar, aici trebuie să blocați fiecare aspect al rutinei dvs. de antrenament - de la alimentația pentru construirea musculară până la recuperare. Atâta timp cât îți alimentezi corpul cu suficiente lucruri bune (proteine de înaltă calitate, carbohidrați complecși, grăsimi esențiale), cardio-ul nu va împiedica rezultatele de dezvoltare musculară.
Care sunt beneficiile antrenamentului cardio?
În loc să vă gândiți la cardio ca la ceva care vă poate „ucide” câștigurile de forță, începeți să vă gândiți la el ca la un instrument care vă poate oferi și mai multe câștiguri. De fapt, acest tip de antrenament hibrid – combinația unei forme de exercițiu de rezistență cardio cu antrenament de forță – a crescut în popularitate în ultimii ani.
Antrenamentul cardio ajută la:
- Crește rezistența musculară
- Îmbunătățiți-vă rezistența
- Îmbunătățiți fluxul sanguin și circulația
- Accelerează recuperarea musculară
- Măriți angajarea mușchilor cu contracție rapidă
Există un motiv pentru care cardio este o parte cheie a regulilor de activitate fizică ale Americii (și ale majorității altor națiuni). Exercițiile cardio regulate scad riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială – ceea ce are beneficii uriașe pentru viața de zi cu zi și sănătatea viitoare.
Dacă construiți mușchi, antrenamentul cardio poate fi un plus excelent pentru rutina de recuperare.
Care cardio este cel mai bun pentru antrenamentul de forță?
Diferitele tipuri de antrenament cardio au beneficii diferite. Cardio-ul lent și constant va arde calorii mari, ceea ce nu este ceea ce aveți nevoie atunci când încercați să vă construiți masa musculară.
Exercițiile bazate pe forță care vă activează sistemul cardiovascular și fibrele musculare cu contracție rapidă, cum ar fi HIRT, pliometria, antrenamentele de box sau de sprint, sunt mai probabil să vă completeze obiectivele de dezvoltare musculară.
Desigur, nu este vorba doar de tipul de antrenament cardio pe care îl faci, ci de frecvența. Dacă creșterea forței este prioritatea ta, experții recomandă un raport de două sau trei antrenamente de rezistență la un antrenament cardio pe săptămână.
Așa am conceput Hybrid Strong pentru a vă maximiza câștigurile generale, cu 3 antrenamente de forță și 1 sesiune cardio în fiecare săptămână în timpul programului.
Este mai bine să faci cardio înainte sau după haltere?
Dacă trebuie să faci mai întâi antrenament cardio sau cu greutăți poate părea o întrebare capricioasă, dar ordinea face de fapt o diferență în ceea ce privește antrenamentul și rezultatele.
Dacă scopul dvs. este să maximizați creșterea musculară:
- Ar trebui să ridicați greutăți înainte de a face exerciții cardio
- Veți avea mai multă energie pentru sesiunea de forță pentru a ridica mai greu și cu mai multă intensitate
- Veți reduce riscul de rănire din cauza formei slabe și a oboselii
Pe de altă parte, dacă creșterea rezistenței este prioritatea ta, ar trebui să faci cardio înainte de a trece la ridicarea greutăților.
Dacă doriți o combinație a ambelor, dar nu aveți timp să vă împărțiți forța și antrenamentul cardio în zile separate, luați în considerare efectuarea unui finisher cardio la sfârșitul sesiunii de greutăți. Aceasta ar putea arăta ca o rundă HIIT/HIRT adăugată sau o alergare rapidă pe banda de alergare.
Obțineți tot ce este mai bun din ambele lumi cu antrenament de forță de mare intensitate plus condiționare cardio în Hybrid Strong.
De ce este cea mai bună combinație de antrenament cardio și forță
Acum am stabilit că mușchii și cardio nu sunt dușmani jurați, este timpul să începem să ne gândim la aceste două modalități de antrenament ca fiind complementare, mai degrabă decât forțe opuse.
Un echilibru sănătos al celor două este cheia pentru obținerea unor rezultate excelente – de la sănătatea inimii la performanța atletică până la un trai bun pentru o perioadă lungă de timp. Un studiu recent a constatat că o combinație de antrenament cardio și forță a dus la un risc mai mic de mortalitate decât cardio-ul singur. Și antrenamentul de forță poate avea beneficii uriașe pentru performanța de alergare.
Vă vom ajuta să găsiți echilibrul potrivit cu formula de antrenament hibridă supremă. Alăturați-vă experților Centr, Luke Zocchi și Maricris Lapaix, pentru a arde grăsimile, pentru a crește forma aerobică și pentru a construi mușchi slabi cu 6 săptămâni de antrenament de forță de înaltă intensitate și condiționare cardio de peste 6 săptămâni cu Hybrid Strong.
Vrei să distrugi mai multe mituri de fitness?
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.