Să smulgem plasturele: un shred te va provoca, dar n-ar trebui să te rupă.

Spun asta din experiență. Ultimele mele două perioade de „cutting” au însemnat zero alcool și mâncat cât mai curat și, recunosc, primele două săptămâni au fost grele.

Să îți asumi o provocare de shred poate fi excelent. Pentru mine a fost super motivant să ajung în formă maximă.

Dar am văzut și oameni care taie colțurile ca să obțină rezultate rapid – fie din cauza unui termen limită, fie pentru că se concentrează prea mult pe estetică – și aici lucrurile pot deveni riscante pentru sănătate.

Dar când te antrenezi la intensitate maximă și reduci caloriile, linia dintre un shred sigur și unul nesănătos poate deveni șubredă. Cum faci diferența?

1. Antrenamentele de shred trebuie să fie grele, nu imposibile

Când tai caloriile, e firesc ca nivelul de energie să scadă – iar antrenamentele pot părea mai grele decât de obicei.

Dar nu ar trebui să fii atât de obosit sau slăbit încât să nu le poți duce la capăt.

Am văzut oameni care cred că pot grăbi rezultatele reducând drastic aportul caloric. Planul se prăbușește când ajung la sală și nu mai pot performa.

Tot trebuie să mănânci suficient ca să poți antrena intens – așa construiești și menții mușchi. Nu e obligatoriu să mănânci chiar înainte de antrenament, dar dacă sesiunile devin un chin, merită să îți sincronizezi nutriția astfel încât să te alimentezi înainte.

Găsești sfaturi utile în ghidul de gustări Power Shred.

2. E posibil să îți fie foame, dar n-ar trebui să flămânzești

Dacă nu îți urmărești de obicei aportul sau iei o gustare de fiecare dată când treci pe lângă frigider, un deficit caloric va cere un efort mental. Crede-mă. Dar nu vorbim de nivelul „naufragiat pe o insulă pustie”.

Îmi place să diferențiez foamea mentală de foamea fizică.

În timpul unui „cut”, mă vei auzi sigur spunând „aș ucide pentru un burger cu cartofi acum”. Asta e foamea mentală. Când simt foamea fizică în stomac, atunci știu că trebuie să mănânc.

Dacă te simți constant înfometat, e foarte probabil să nu mănânci suficient. Experta noastră în nutriție, Angie Asche, recomandă să fii atent la următoarele semne:

• scădere a nivelului de energie
• declin al performanței sau slăbiciune la antrenamente
• schimbări negative de dispoziție
• senzația că „mori de foame” la fiecare masă

Asigură-te că citești Ghidul de nutriție Power Shred – alege varianta regular & pescatarian sau vegetarian & vegan – ca să îți estimezi nevoile și să primești tips & tricks pentru un „fueling” corect.

3. Ar trebui să pierzi grăsime, nu mușchi

Pe scurt: scopul unui shred este să menții sau să câștigi masă musculară în timp ce pierzi cât mai multă grăsime. Asta cere antrenamente consecvente și un deficit caloric mic.

Dacă deficitul e prea mare, nu vei câștiga mușchi – de fapt îi vei pierde destul de repede.

Pierderea masei nu e singurul minus al alimentării insuficiente. Energia și performanța scad. Somnul și dispoziția suferă. Nu mai primești toți nutrienții. Tăierea excesivă poate încetini metabolismul, arzi mai puțină energie și slăbirea se blochează.

Așadar, deși pare o scurtătură, reducerea periculoasă a caloriilor te va trimite înapoi pe termen lung.

4. Ar trebui să ai o viață, nu să devii pustnic

Ok, poate nu mai bei bere în fiecare weekend cu prietenii, dar un shred de 14 săptămâni n-ar trebui să te trimită într-o peșteră.

Îmi răsună mereu cuvintele lui Angie: „Nu trebuie să fie totul sau nimic.” Dacă ajungi să refuzi ziua de naștere a nepotului de teamă că vei mânca tort sau eviți cinele cu prietenii, e posibil să fie o problemă.

Desigur, trebuie să te ții de antrenamente și de planul de mese. Dar odată ce rutina e așezată, dacă ai o seară „ieșită din tipar”, știi că poți reintra pe făgaș a doua zi.