Dacă ai căuta „forță” în dicționar, probabil ai vedea o poză cu Nat flexând înapoi spre tine.

Nat este mamă singură a doi băieți: unul cu autism, celălalt cu o boală rară de sânge. În doar câțiva ani a trecut printr-o despărțire și și-a mutat familia mai aproape de specialiști.

Acum, la mijlocul anilor 40, această mamă singură intră în lumea powerliftingului competițional. Cum s-a întâmplat? Totul a început cu un program de antrenament Centr de 6 săptămâni, care i-a arătat lui Nat ce poate face antrenamentul de forță pentru corpul și mintea ei.

„Am început să mă antrenez acasă, făcând provocări și programe, apoi acum doi ani am trecut pe construirea masei musculare”, spune Nat. „A fost cea mai bună decizie pe care am luat-o vreodată. Senzația de a ridica mai greu e uimitoare.”

Oricine a fost părinte sau îngrijitor știe că îți trebuie forță serioasă. Am rugat-o pe Nat să ne povestească cum o ajută antrenamentul cu greutăți și meditația să fie, fizic și mental, cea mai bună versiune a ei.

Ce te-a inspirat să treci la antrenamente pentru masă musculară?

Am observat că mi-a crescut forța după programul Centr 6, așa că am decis să mă testez și să văd ce poate face „muscle building” pentru mine.

Ce ți s-a părut cel mai dificil la începutul antrenamentului de forță?

Executarea fiecărui exercițiu cu formă corectă. Antrenamentele lui Luke m-au ajutat la tehnică, explica indiciile foarte bine. Mă și filmam ca să-mi verific forma comparând cu videourile lui Torre.

Cât de mult ai progresat la marile ridicări?

În 2020, îndreptările erau pe la 60 kg și acum sunt la 95 kg. La împinsul din culcat eram la ~30 kg, acum fac serii la 42,5 kg. Am făcut și un nou PB la genuflexiuni: am pornit de la 30 kg, acum am atins 82,5 kg.

Când am văzut greutatea pe care urma să o ghemuiesc m-am întrebat: „Cum o să fac asta?” Dar după ce am ascultat o meditație Centr de la Chris despre gândirea pozitivă, am intrat și mi-am spus că pot. Atât a fost – am ieșit cu un nou personal best.

Progres serios. De ce ești cel mai mândră?

De participarea la prima mea competiție de powerlifting în ianuarie 2023! Nu mi-am doborât PB-ul, dar a fost o experiență uimitoare. Am fost fericită să fiu pe platformă înconjurată de atleți grozavi – toți foarte susținători și încurajatori. Același sentiment îl am și în comunitatea Centr.

Ce cred băieții tăi despre tot antrenamentul acesta?

Înțeleg că face parte din viața mea acum și adoră. Băiatul cel mare le spune prietenilor despre ridicările mele și antrenamentele Centr! Îi place să mă vadă în reclamele și postările Centr – mi-a spus că e foarte mândru de mine și că arăt tânără datorită antrenamentelor.

Cum echilibrezi a fi părinte singur cu angajamentul pe care îl cere creșterea forței?

Rutina e cel mai important lucru, așa că un antrenament e ca un duș sau spălatul pe dinți. Îmi programez și un lucrător de sprijin care să mă ajute cu băiatul cu autism când mă antrenez. Cere puțină organizare, dar dacă te ții de rutină, se poate.

Deci cum arată rutina ta acum?

Am o rutină și un program recomandate de antrenorul meu, bazate pe antrenamentele pentru masă musculară de pe Centr. În zilele de pauză fac yoga și Pilates cu Centr Align pentru core și stretching.

Nu întotdeauna „ascult” corpul, mă țin de rutină și merg înainte. Odată ce rutina e acolo, corpul urmează!

Mulți părinți se luptă să îngrijească familia și să găsească timp pentru ei. Ce sfat ai?

Ca părinți, trebuie să prioritizăm condiția fizică, sănătatea mentală și sănătatea fizică. Dacă suntem puternici în minte și corp, ne putem îngriji mai bine cei dragi.

Avem rutină de seară și de dimineață pentru copii, de ce nu și pentru fitnessul nostru? Stabilește zilele, ora, notează și ține-te de rutină, va deveni un obicei. Nu căuta rezultate rapide, concentrează-te pe rutină și rezultatele vor veni.

Crezi că experiențele tale ca mamă te fac mai puternică?

Când am devenit mamă prima dată, a trebuit să învăț și să mă adaptez. La fel în sala de forță: învăț exerciții noi, mă provoc cu greutăți mai mari, îmi găsesc puterea să trec prin greu.

A fi mamă mi-a dat și reziliența de a face față fiecărei provocări pe care mi-o aruncă viața, în sală și în general.

Meditațiile cu Chris te-au ajutat să obții un personal best. Cum îți influențează antrenamentul și mentalitatea?

M-au ajutat să mă concentrez – îmi dau seama că performanța e mult mai bună. Folosesc două meditații în special înainte de ședințele dificile de îndreptări și genuflexiuni: The Power of Positivity a lui Chris și Yes You Can de Michael Olajide Jr.

O stare mentală pozitivă e puternică. Când am mindsetul potrivit, știu că nu mă voi teme să ridic mai greu.

Băieții vin uneori cu tine în sală. Participă și la meditație?

Medităm în fiecare seară: se stinge lumina, apoi pornește vocea lui Chris cu difuzorul de uleiuri esențiale. Îi ajută să se liniștească și să adoarmă.

Când cel mic a stat în spital, am pus meditația pentru copii Starry Night – băieții știu toate cuvintele!

Cum ți s-a schimbat mindsetul de când ai renunțat la alcool?

Ziua în care am renunțat a fost ziua în care m-am angajat serios în powerlifting. Dacă voiam să progresez și să devin mai puternică, alcoolul trebuia să dispară. Renunțarea nu doar că m-a ajutat mental, dar văd cum a început să dispară și grăsimea corporală, mai ales în zona abdomenului.

Cum ți s-a schimbat nutriția de când ai început să construiești masă?

Corpul are nevoie de combustibil ca să performeze. Mă uit la carbohidrați, proteine și grăsimi ca să fiu sigură că are ce-i trebuie. Dacă merg la Muay Thai, am grijă să am mai mulți carbo în ziua aceea, iar după un antrenament cu greutăți mănânc o masă post-antrenament.

Îmi fac planul de mese săptămânal și mă țin de el. Favoritele mele de pe Centr includ Chicken Korma cu broccolini, Butter Chicken cu orez, Pui marocan gătit lent și Clătitele cu unt de arahide & zmeură.

Ai depus munca și ți-ai construit forța. Ce diferență face în viața de zi cu zi?

Ca mamă singură, cred că antrenamentul de forță e obligatoriu! Spatele, core-ul și picioarele sunt mult mai puternice; nu mai am probleme când trebuie să alerg după băieți sau să-l ridic pe cel mic în și din pat.

Îi zic „cel mic”, dar are deja 18 kg – și tot îi pot face „căluțul pe umeri”! Fără antrenament de forță nu cred că aș putea.

Ce înseamnă „puternic” pentru tine?

Să poți înfrunta toate provocările vieții și să nu renunți niciodată. Greutăți mai mari, o situație stresantă… Orice ar veni, mă consider o femeie puternică.