Centre Team
7 yin jógapóz a jobb funkcionális mobilitásért
7 yin jógapóz a jobb funkcionális mobilitásért
A yin jóga előnyei a stresszoldás és a relaxáció szempontjából nem titkosak. De tudtad, hogy ez a lassú áramlási stílus nyújtja és erősíti az izmokat és ízületeket is, hogy javítsa a funkcionális/mobilitást.
Egy sorba állítottunk hét yin-mozgás- és jógapozíció-kiadási célterületet. Teljesen új a jógában? Nem baj, vannak tippek kezdőknek is. Miután kipróbálta ezt a yin-tripography-paragraph-ot, kezdje el a Tahl ingyenes trijóga-gyakorlattal.
1. Sukhasana csavar (forgó könnyű póz)
Mit javít? nyak. A csavarás hatására a csigolyák nyomása is eltolódik, így segít a hátfájás enyhítésében.
Hogyan kell csinálni:
- Ülj a szőnyegen keresztbe tett lábbal, a bal láb a jobb előtt.
- Fordítsa el a törzset, hogy a bal keze mögé nézzen a bal kezével és a bal kezével, és helyezze el a lábát a térdén a fenekét, hogy támaszként szolgáljon.
- A gerincének magasnak kell lennie. Tartsa lefelé a vállát.
- Célja, hogy körülbelül 1 percig tartsa a pózt.
- Ismételje meg a műveletet a másik oldalon is úgy, hogy a bal oldalára vált, majd a lábát csavarja a elé.
Tippek kezdőknek: Ez a helyzet túlságosan nehéz, mint ahogy kellene. Ügyeljen arra, hogy ne csavarja túl a nyakát – hagyja abba, ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez.
2. Baddha konászana (kötött szögpóz)
Amit javít: Ezt a vaj hatékony és erősítő neve néha hajlítók a mobilitás javítására – ami különösen fontos, ha a napod nagy részét ülve töltöd. Ezenkívül nyújtja az ágyékot, a belső combokat és a térdeket, biztosítva a mozgásokhoz, például a guggolásokhoz szükséges rugalmasságot. A medencefenék ereje is lendületet kap.
Hogyan kell csinálni:
- Üljön le a szőnyegre úgy, hogy a talpa össze van kötve.
- Kényelmesebben érzed magad, ha a lábad közelebb van a ponthoz, vagy kissé távolabb van tőled.
- Belégzéskor nyújtsa meg a gerincét.
- Helyezze ujjait a szőnyegre, mellette és közvetlenül előtte.
- Tartsa egyenesen a hátát, billentse előre a csípőnél – amennyire csak tud, vagy közel állhat hozzá.
- Most engedje meg a gerincét, és tegye a tenyerét a padlóra.
- Amikor ellazul a pózba, távolabb kerülhet a tenyere és a lábfeje.
- Tegye meg a pózt 3 percig.
- Nyomja a tenyerét a padlóra, hogy egyenesen üljön.
Tippek kezdőknek: A hátizmok, csípő- és csípőizmok fáradtság ebben a pózban, ezért kezdje rövidebb időtartammal, és figyelje, hogyan érzi magát. Ha éles vagy csípő fájdalmat érez, óvatosan térjen ki a pózból. Ha úgy érzi, nehéz egyenesen tartani a mellkasát, helyezzen egy kicsit nagyobb súlyt a tenyerébe, hogy megtámasztsa magát.
3. Gekkó kitörés (gyík póz)
Amit javít? és a hát alsó részét. Ez a nyújtás segít csökkenteni ezt a feszességet. A vádliban, a combhajlítóban és a fenékben is érezni fogja a felszabadulást, ami hozzájárul az alsó test nagyobb mozgástartományához. Ön is növeli az egyensúlyát.
Hogyan kell csinálni:
- Kezdje négykézláb, a kezek a szőnyegen váll alatt.
- Legye előre a jobb lábát, és helyezze a szőnyegen kívülre.
- Az egyensúly érdekében helyezze a hátsó lábujjait a szőnyegre.
- Nyolj előre a csípőnél, hogy a súlyod az elülső részedbe dőljön. A bal lábujjak szőnyegbe helyezése és a térd helyzetének beállítása segíthet.
- Tartsa ezt a pozíciót a karján támaszkodva. Törekedjen arra, hogy körülbelül 2 percig tartsa a pózt.
- Váltson az ismétlésre úgy, hogy bal lábát előre fordítja.
Tippek kezdőknek, ha megpihennek, ha megpihennek: az ujjperced a szőnyegen. Szükség esetén párnát vagy jógapárnát is használhat. Amikor előrelép a lábával, kerülje a megerőltetést. Időbe és gyakorlásba telhet egy ilyen mély nyújtás elérése, és egyensúlyban maradás.
4. Janu sirsasana (fejtől térdig póz)
Amit javít? szélesebb hasi részek – csakúgy, mint az ágyék, a combhajlító izom, a gerinc, a nyak és a vállak – hozzájárulnak a rugalmasság és az erő növeléséhez.
Hogyan kell csinálni:
- Ülj le a szőnyegre úgy, hogy a bal lábad kinyújtva üljön, és húzza be a jobb lábát.
- Most tágítsa ki a teret a térdei között, hogy a jobb lábát formálja a jobb lábon, és formálja meg a jobb lábát.
- Tegye bal kezét a szőnyegre a jobb boka mellett, a feje mellett és a bal boka fölé.
- Dőljön a bal karjába, és tartsa ezt a pózt kb. ig.
- Lélegezzen be, hogy egyenesen üljön, majd vegyen néhányszor a jobb oldali lélegzetet, és kinyújtja a bal lábát, mielőtt kinyújtja a mély lélegzetet. be.
Tippek kezdőknek, célozza meg az eredetit: Ha az eredetit megteszi, fejtől térdig variáció először. A kiindulási helyzetből kinyújtott bal lábbal és behúzott jobb lábbal tartsa egyenesen a hátát, miközben a csípőnél előre billen, és a kezeit előre húzza a szőnyegen. Ha nem tud tovább menni, kerekítse meg a gerincét, és pihenjen ebben a helyzetben. Kellhet némi rugalmasság ahhoz, hogy fejét valóban a térdén nyugtassa.
5. Upavistha konasana (széles látószögű ülő póz)
Mit javít? Ezenkívül meghosszabbítja a combizmokat és az izmokat, amelyek támogatják a gerincet, növelve a mobilitást.
Hogyan kell csinálni:
- Üljön ki a szőnyegen, lábait kinyújtva.
- Tartsa egyenesen a hátát, döntse előre a kezét a csípőn, miközben előrehaladhat a szőnyegen.
- Alternatív megoldásként megpihenhet az alkarján. (mint ahogyan Tahli itt csinálja)
- Célja, hogy körülbelül 90 másodpercig tartsa a pózt.
Tippek kezdőknek: Ha van egy kis támasz vagy térdhajlás egy jógablokkot, könyvet vagy tekert törölközőt a hátad mögött. Ügyeljen arra, hogy a harisnya, a térd és a lábujjak a mennyezet felé mutassanak.
6. Gomukhasana karkötés (tehén arcpóz)
Mit javít? növeli a váll rugalmasságát és a mozgási tartományt. Ez is segít feloldani a feszültséget a nyakában.
Hogyan kell csinálni:
- A szőnyegen ülve tedd keresztbe a jobb lábadat, és a bal lábadnál tedd össze a térdedet, hogy a bal lábad legyen. csípő.
- Ha a térdén ülve nem tudja végrehajtani ezt a mozdulatot a térdre tett lábon, akkor ezt a pózt sem tudja elvégezni. pozíciót.
- Tartsa a feszítőpántot a jobb kezében, majd nyissa ki a jobb karját, majd nyissa ki a jobb karját a fejét.
- Most nyissa meg a másik karját a háta mögött, és tartsa meg a pántot. Pihentesse ezt a hátsó kart a háta közepén.
- Óvatosan húzza meg a pántot az alsó kezével. Érintse meg a nyúlást a felett
- Célja, hogy körülbelül 1 percig tartsa a pózt.
- A kar pozícióváltása az ellenkező oldalon hajtja végre a pózt.
Tippek kezdőknek: Ha a felsők és az alsók is rugalmasabbak lehetnek: kezekkel a mozdulat végrehajtásához heveder nélkül. A heveder használata azonban remek kiindulópont – ez segít a rugalmasság és a teljes mozgástartomány kialakításában. Ha nincs sztreccspántja, használhat övet vagy törölközőt. Ügyeljen arra, hogy a feje egy vonalban legyen a vállával, és ne erőltesse a nyújtást. Ha a feje túlságosan előre húzódik, nemkívánatos megerőltetést okoz a nyakában.
7. Paschimottanasana (ülve előrehajlás)
Amit javít? gerinc és vállak, javítva a felsőtest mozgékonyságát. Ahogy az előrehajlás idővel javul, a derék alsó és a combizmok rugalmasságának növekedését is észre fogja venni. Bónusz: a kutatások azt találták, hogy ez a póz javítja a keringést, serkenti az emésztőrendszert és javítja a mentális tisztaságot.
Hogyan kell csinálni?
- Üljön ki a szőnyegen, lábait maga elé nyújtva. Tartsa lazán a lábát.
- Hurkáljon egy sztreccspántot a lábak talpára úgy, hogy az egyik végét tartsa a lábában.
- Óvatosan húzza meg a hevedereket, hogy húzza előre a törzsét, és húzza előre a törzsét térd.
- Ha gyengéd megnyúlást érez a hátában, tartsa itt a pózt .
- Állítsa be magát mélyebben a pózba, ahogyan csak tudja – természetes előreesést biztosítva.>
- Célja, hogy körülbelül 2 percig tartsa a pózt.
Tippek kezdőknek: Ha ezt a gyakorlatot előrelépések és gyakorlatok nélkül hajtják végre: türelem. A szíj segít felépülni. Ügyeljen arra, hogy a háta ne legyen túl merev vagy lekerekített – állítsa be a hevederek tartását, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő pozíciót. Helyezzen egy blokkot, könyvet vagy törölközőt a háta mögé, ha támaszra van szüksége az előrehajtáshoz. És kissé hajlítsa be a térdét, ha a combizmok túl feszesek.
Készen állsz, hogy kipróbáld a pózok összekapcsolását a teljes testmozgáshoz? Kezdje el az ingyenes próbaidőszakot még ma, és fedezze fel Tahl Rinsky Yin Yoga óráit, csak a Centren.
Szállítás
Európa egész területére szállítunk, kivéve Svájcot, Szerbiát, Ukrajnát és Oroszországot. Ha továbbra is a fenti listán nem szereplő országból szeretne rendelni, kérjük, írjon nekünk az info@nrgfitness.nl címre.
Ügyfélszolgálat
Vegye fel velünk a kapcsolatot a +31 0165 512 603 számon. Elérhetőek vagyunk:
- Hétfőtől csütörtökig: 09:00 – 17:00
- Pénteken: 09:00 – 16:00
E-mailt is küldhet az info@nrgfitness.nl> címre.
Ajánlj egy barátot
Kérjük, írjon nekünk véleményt, vagy ossza meg termékeinket ismerőseivel. Az Ön támogatása a világot jelenti számunkra!
Biztonságos fizetés
Minden fizetést biztonságos és titkosított rendszerek dolgoznak fel személyes és pénzügyi adatainak védelme érdekében. Megbízható fizetési átjárókat használunk, amelyek megfelelnek az iparági szabványoknak a biztonságos, zökkenőmentes és megbízható vásárlási élmény biztosítása érdekében. Fizetési adatait soha nem tároljuk és nem osztjuk meg, így teljes nyugalmat biztosít a vásárlás során.
Leave a comment
Ezt a webhelyet a hCaptcha rendszer védi, és a hCaptcha adatvédelmi szabályzata, valamint szolgáltatási feltételei vonatkoznak rá.