Tempography

5 ημερολογιακά ζητήματα για καλύτερη διαχείριση του άγχους σας

Όλοι αναζητούν νέους τρόπους 34 τοις εκατό των ενηλίκων αναφέρουν ότι κατακλύζονται από αυτό τις περισσότερες μέρες. Αλλά ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους είναι επίσης ένα από τα πιο υποτιμημένα: το ημερολόγιο.

Τι ακριβώς είναι λοιπόν; Το ημερολόγιο είναι κάθε μορφή γραφής που σας βοηθά να μεταφέρετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε χαρτί (ή στην εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας). Τα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά θα φαίνονται διαφορετικά για τον καθένα, αλλά είναι γενικά μια τακτική καταχώριση σε ένα σημειωματάριο σχετικά με το οτιδήποτε – από συναισθήματα και ανησυχίες έως ιδέες και σχέδια για το μέλλον.

Ας ξεκινήσουμε με τα πέντε πλεονεκτήματα και ας αρχίσουμε να εμβαθύνουμε στα πέντε και πιο απλά ζητά.

Γιατί να μην προσπαθήσω να κάνω μιαπαράγραφο; οικονομικά αποδοτική μέθοδος αυτοφροντίδας, είναι ευθέως αποτελεσματική. Σκεφτείτε το ως ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτόν τον γρήγορο κόσμο και στις συνεχείς προκλήσεις που δημιουργεί στο δρόμο σας.

• Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας:, βοηθώντας
• μειώστε το άγχος
• μείωση ψυχικής δυσφορίας
• χαμηλώνει τα επίπεδα του στρες και μειώνει τόσο τα επίπεδα στρες και μειώνει τον κίνδυνο ως ιατρικό σύνδρομο)
• μειώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης
• οικοδόμηση ανθεκτικότητας

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεση σας σε καθημερινή βάση:

• διαταραχή της σκέψης αρνητική ή παραβατικήπαρεμβατική
• εντοπίστε και δώστε προτεραιότητα σε προβλήματα
• αναγνωρίστε τους ερεθισμούς σας, παρακολουθήστε τα συμπτώματα και ελέγξτε καλύτερα
• βρείτε μια διαφορετική προοπτική
• αύξηση θετικής αυτοαναφοράς
• βελτίωση της συνολικής καλής κατάστασης-

Η απλή πράξη του ξεφορτώματος της σελίδας μπορεί να σας αφήσει λίγο περισσότερο τη σκέψη σας εστιασμένη.

Δεν χρειάζεται να κάνεις το λάθος. Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να προσπαθείς να γράφεις κάτι τακτικά, είτε αισθάνεσαι υπέροχα είτε όχι. Αντί για μια επίσημη ανακεφαλαίωση της ημέρας σας, διατηρήστε τη χαλαρή και ελεύθερη – ακόμα κι αν είναι κάτι σύντομο.

Για να δημιουργήσετε μια απλή συνήθεια για τον εαυτό σας ως εφικτό. Μπορείτε να βάλετε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας ή να ορίσετε μια υπενθύμιση για να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε βράδυ πληκτρολογώντας στην εφαρμογή σημειώσεις στο τηλέφωνό σας.

Υπάρχει ένας λόγος που κάναμε ένα βασικό μέρος href="https://centr.com/blog/show/29281/stress-relief-toolkit-4-tools-for-fast-relief" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Εργαλείο ανακούφισης από το άγχος: αφιερώστε χρόνο στο κανάλι σας για να σας βοηθήσει είναι γύρω όλη μέρα. Εάν αισθάνεστε ή να μην stressedo-style"> ξεκινήστε, το καθοδηγούμενο ηχητικό εργαλείο μας μπορεί να σας βοηθήσει.

Η καταχώριση MuiTypography-paragraphΔιαβάστε επίσης για απλές πληροφορίες που θα σας βοηθήσει να βρείτε το ημερολόγιο.

ξεκίνησε

Το journaling φαίνεται αρκετά απλό; Χρησιμοποιήστε αυτές τις προτροπές συγγραφής περιοδικών για να ξεκινήσετε.

Κάντε απλώς την ερώτηση στον εαυτό σας. Στόχος να αφιερώσετε 5 λεπτά το πολύ σε κάθε ερώτηση – θα διαπιστώσετε ότι αυτή η σελίδα δεν θα μείνει κενή για πολύ.

1. Αν μπορούσα να ονομάσω αυτό το κεφάλαιο στη ζωή μου, ποιο θα ήταν αυτό;
Αυτή είναι μια ανοιχτή ερώτηση για να ρέουν οι χυμοί – μια εναλλακτική λύση που προκαλεί περισσότερο σκέψη στο βασικό «πώς νιώθω;» ταχύς. Μπορείτε να πάτε όσο βαθιά ή να το διατηρήσετε όσο ελαφρύ θέλετε.

2. Τι νιώθω ότι με προκαλεί αυτή τη στιγμή;
Σκεφτείτε τις αρνητικές συνθήκες ή τους παράγοντες στη ζωή σας και πώς σας επηρεάζουν. Θα μπορούσε να σχετίζεται με την εργασία, τις σχέσεις ή τη σωματική σας υγεία.

3. Ποιο είναι ένα μικρό βήμα που μπορώ να κάνω για να φροντίσω καλύτερα τον εαυτό μου;
Ανεξάρτητα από το πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας, πάντα υπάρχει κάποιος μικρός τρόπος με τον οποίο μπορούμε να βελτιώσουμε το τρέχον επίπεδο αυτοφροντίδας μας. Ποια είναι μια εφικτή ενέργεια που μπορείτε να κάνετε σήμερα;

Θα μπορούσε να είναι πρόσθετη άσκηση ή ένα μπλακάουτ στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν τον ύπνο.

4. Ποια είναι τα τρία πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων;
Η ζωή δεν είναι τέλεια, αλλά παρά τις όποιες ελλείψεις, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούμε ακόμα να εκτιμήσουμε. Το να είστε ευγνώμονες σας βοηθά να εστιάσετε στα θετικά και μπορεί να βελτιώσει την οπτική σας για τη ζωή.

Αυτή είναι μια εξαιρετική προτροπή για να απαντήσετε σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις πριν σας βοηθήσουμε να απαντήσετε ξύπνιος τη νύχτα.

5. Τι σας εμποδίζει να επιτύχετε τους στόχους σας;
Αν νιώθετε ότι υπάρχει εμπόδιο –ή πολλά εμπόδια– ανάμεσα σε εσάς και τους στόχους σας, ποια είναι αυτά; Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα κύρια εμπόδια που σας εμποδίζουν.