Οι 8 χειρότεροι μύθοι για την προπόνηση δύναμης
Οι 8 χειρότεροι μύθοι για την προπόνηση δύναμης
Οι μέρες που οι bodybuilders ήταν μόνοι του bodybuilder πέρασαν οι εποχές που έφτασαν οι μόνοι του bodybuilder σε
Dumbells, more pulling, peoples, kettles συνειδητοποιώντας τα οφέλη από την άντληση σιδήρου και τη χρήση της άσκησης με σωματικό βάρος για δύναμη, υγεία και μυϊκή ανάπτυξη.
Ενώ κάποιες σοβαρές προπονήσεις για τα βάρη εξακολουθούν να φθάνουν σε λανθασμένες απόψεις πίσω. Επομένως, αναλαμβάνουμε το φορτίο και καταρρίπτουμε τους μύθους που μπορεί να σας εμποδίζουν να ανεβάσετε τις δυνατότητές σας για τη φυσική σας κατάσταση.
Σίγουρα, αν σηκώσεις πολύ άσχημα, μπορείς να σηκώσεις τον εαυτό σου πολύ γρήγορα ή να σηκώσεις πολύ βαριά. Ωστόσο, αφιερώνοντας χρόνο για να μάθετε τη σωστή τεχνική και αυξάνοντας σταδιακά το βάρος καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, η άρση βαρών θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού σας μακροπρόθεσμα.
Πώς; Η προπόνηση δύναμης χτίζει μυϊκή δύναμη, η οποία υποστηρίζει και προστατεύει τις αρθρώσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα με την άρθρωση του γόνατος, θα σας συμβουλεύουμε συχνά να your quadst. Η φόρτωση των οστών σας με βάρος αυξάνει επίσης την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων.
Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει επίσης την καθημερινή σας κίνηση για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Αυτό σημαίνει λιγότερες άβολες τροποποιήσεις όταν κάνετε κανονικά πράγματα όπως να βγάλετε το μικρό σας από το αυτοκίνητο.
Δώστε δύναμη στην προπόνηση για να χτίσετε το σώμα σας και να διαμορφώσετε το σώμα σας. Επειδή οι μύες είναι μεταβολικά ενεργοί, θα καίτε λίπος ακόμα και όταν τελειώσει η προπόνησή σας. Έτσι, ακόμα κι αν ο στόχος σας δεν είναι ο όγκος, μην αποφύγετε την προπόνηση δύναμης.
Η αλήθεια είναι ότι απαιτείται ένα συγκεκριμένο σχέδιο εκπαίδευσης. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητη μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και πλεόνασμα θερμίδων. Στην πραγματικότητα, εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για απώλεια λίπους ή γενική φυσική κατάσταση, πιθανότατα θα πρέπει να κάνετε τα πάντα για να χωρέσετε όλες αυτές τις επιπλέον θερμίδες.
Η νοοτροπία δεν έχει πόνο, δεν έχει κέρδος. Ναι, ο DOMS (καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου) μπορεί να είναι καλό σημάδι για την ανάπτυξη των μυών. Αλλά πάρτε το από τον προσωπικό προπονητή του Chris Hemsworth, Luke Zocchi:
"Εάν δεν πρέπει να βαράτε σταθερά κάθε μέρα. Είναι πιο συνηθισμένο ως αρχάριος, μετά, καθώς δυναμώνετε, είναι πιο πιθανό να νιώσετε DOMS μετά από μια ιδιαίτερα μεγάλη προπόνηση, μια προσωπική προσπάθεια ρεκόρ ή μια ασυνήθιστη συνεδρία που χτυπά διαφορετικές μυϊκές ομάδες."
παράγραφο-. "Τα μεγάλα βάρη είναι μόνο για bodybuilders"
Κάνοντας υψηλές επαναλήψεις γυμναστικής με υψηλές επαναλήψεις, μπορείτε να κάνετε γυμναστική με υψηλές επαναλήψεις και να κάνετε γυμναστική αλλά πρέπει να προκαλέσετε τους μύες σας για να αναπτυχθούν και να προσθέσετε ορισμό.
Μην φοβάστε λοιπόν να φτάσετε στα βαριά. Πόσο βαρύ; Οι μύες σας θα πρέπει να είναι κουρασμένοι μέχρι το τέλος ενός σετ και οι τελευταίες επαναλήψεις θα πρέπει να είναι δύσκολο να ολοκληρωθούν.
Η επίτευξη των απαιτούμενων χρόνων προπόνησης για το bodybuilding. Εμπιστευτείτε μας, δεν πρόκειται να «μαζέψετε» χωρίς να εργαστείτε ενεργά για αυτό.
Είσαι πολύ αστείος χαρακτήρας του φουσκώνει παντού, έτσι δεν είναι;
Υπάρχει μια λεπτομέρεια για την αλήθεια: θα είναι λιγότερο ευέλικτη από μια αθλήτρια. Αλλά αυτός είναι και ο λόγος που η ρουτίνα μυϊκής οικοδόμησης Centr Power του Chris ενσωματώνει λειτουργικές προπονήσεις – για να διατηρήσει αυτή την ευελιξία για καθημερινές κινήσεις.
Και για εκείνους από εμάς που έχουμε το μέγεθός της για την άσκηση Η κίνηση μπορεί πραγματικά να αυξήσει την ευελιξία. Κάντε το κλασικό squat – στην αρχή, μπορεί να μην μπορείτε να σηκώσετε τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα καθώς κάνετε οκλαδόν. Αλλά καθώς χτίζετε δύναμη και βυθίζετε πιο βαθιά στο squat, στην πραγματικότητα αυξάνετε την ευελιξία στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
Υπάρχουν περισσότερα από λίγα μέλη που θα ήθελαν μια λέξη+ έως λίγη ηλικία C μαζί σας!
Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν προτείνεται μόνο για τους νέους μόνο για τους ηλικιωμένους άτομα από όλους από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/getting-started/exercise-and-strength-training-with-arthritis">Arthritisp.
Καθώς μεγαλώνουμε και αδυνατίζουμε το σώμα μας, ο ρυθμός των μυών μας γίνεται ακόμα πιο αδύναμος class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://www.nia.nih.gov/news/how-can-strength-training-build-healthier-bodies-we-age">γρηγορότερα μετά τα 65 για τις γυναίκες και τα 70 για τους άνδρες. Ωστόσο, με την προπόνηση δύναμης μπορείτε να επιβραδύνετε ή ακόμα και να γυρίσετε το ρολόι πίσω σε αυτήν την απώλεια, βοηθώντας τον εαυτό σας να ζήσει καλύτερα για περισσότερο.
Λοιπόν, ας το δοκιμάσουμε ή ας το δοκιμάσουμε έναν νέο κανόνα
Η σωματική δύναμή είναι μόνο η ανάπτυξη των θερμίδων. Αυτό συμβαίνει επειδή όλη η «τόνωση» σημαίνει πραγματικά δημιουργία ορισμού χτίζοντας μυς και καίγοντας λίπος.
Οπότε, αν χάνετε τις δυνατές σας συνεδρίες στο σκι, παζλ. Όσο περισσότερο άπαχο μυ αναπτύσσουμε μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης, τόσο πιο σκληρά χρειάζεται ο μεταβολισμός μας να εργαστεί για να τον διατηρήσει, με αποτέλεσμα υψηλότερη καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
Δεν έχει σημασία να μειώσεις το βάρος σου, αν θέλεις να μειώσεις το βάρος σου, αν θέλεις να μειώσεις τη ζωή σου πόνο, αποδώστε καλύτερα στο άθλημα που έχετε επιλέξει, αντιμετωπίστε τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης ή μοιάζετε με υπερήρωα. Η προπόνηση δύναμης είναι για όλους.
Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με μόνο έναν πάγκο και αλτήρες ή σε
Η συμβουλή μας σχετικά με την προπόνηση και την αρχή της προπόνησης.
Αφήστε ένα σχόλιο
Αυτή η τοποθεσία προστατεύεται από το hCAPTCHA και ισχύουν η Πολιτική απορρήτου και οι Όροι Παροχής Υπηρεσιών του hCaptcha.