Centr-Team
Wird Cardio meine Kraftzuwächse zunichtemachen?
Auf der einen Seite des Fitnessstudios stehen die Muskelaufbausportler, die aus Angst, ihre hart erkämpften Zuwächse zu verlieren, kein Cardio-Training in Anspruch nehmen.
Auf der anderen Seite stehen die Cardio-Sportler, also Ausdauersportler, die keine Gewichte in die Hand nehmen, weil zusätzliche Masse sie nur verlangsamt.
Es ist nicht nötig, mitten im Fitnessstudio eine Mauer zu bauen. Zerstreuen wir diesen Mythos gleich jetzt: Cardio- und Krafttraining sind keine Todfeinde. Ob Sie Masse aufbauen oder für einen Marathon trainieren, beide Trainingsarten können Vorteile haben. Lassen Sie es uns aufschlüsseln.
Unser 6-wöchiges Trainingsprogramm Hybrid Strong bringt Kraft- und HIIT-Cardio-Workouts direkt zu Ihnen nach Hause oder ins Fitnessstudio.
Macht Cardio den Muskelzuwachs wirklich zunichte?
Die kurze Antwort lautet: Nein, es tötet den Muskelaufbau nicht ab, zerstört ihn auch nicht und frisst ihn auch nicht auf. Eine Studie ergab, dass kurze HIIT-Ausbrüche (hochintensives Intervalltraining) neben Krafttraining keinen negativen Einfluss auf den Kraftzuwachs hatten. Und in manchen Situationen steigerte die Kombination aus Cardio- und Krafttraining tatsächlich das Muskelwachstum.
Wenn Sie jedoch immer noch befürchten, Muskelmasse zu verlieren, ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass Ihr Körper den ihm zur Verfügung stehenden Treibstoff für das Training verbrauchen wird.
Im Falle eines extremen Übertrainings werden Sie Ihrem Körper wahrscheinlich keine andere Wahl lassen, als Muskeln (und nicht Fettreserven) als Energiequelle zu nutzen. Ihr Körper wird dieses Stadium nur erreichen, wenn Sie:
sind- Jeden Tag kalorienarm trainieren
- Lernend mehr als 45 Minuten am Stück mit hoher Intensität trainieren
- Training auf nüchternen Magen
Hier müssen Sie also jeden Aspekt Ihrer Trainingsroutine einschränken – von der muskelaufbauenden Ernährung bis hin zur Erholung. Solange Sie Ihren Körper mit genügend guten Stoffen (hochwertiges Protein, komplexe Kohlenhydrate, essentielle Fette) versorgen, wird Cardio Ihren Muskelaufbauergebnissen nicht schaden.
Was sind die Vorteile von Cardio-Training?
Betrachten Sie Cardio nicht als etwas, das Ihre Kraftzuwächse „zunichtemachen“ könnte, sondern beginnen Sie damit, es als ein Werkzeug zu betrachten, das Ihnen noch mehr Zuwächse bescheren könnte. Tatsächlich erfreut sich diese Art des Hybridtrainings – die Kombination einer Form von Cardio-Ausdauertraining mit Krafttraining – in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit.
Cardio-Training hilft:
- Muskelausdauer aufbauen
- Verbessern Sie Ihre Ausdauer
- Verbessern Sie die Durchblutung und Durchblutung
- Beschleunigen Sie die Muskelregeneration
- Erhöhen Sie den Einsatz schnell kontrahierender Muskeln
Es gibt einen Grund, warum Cardio ein wichtiger Bestandteil der Richtlinien für körperliche Aktivität in Amerika (und den meisten anderen Ländern) ist. Regelmäßiges Cardio-Training senkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck – was enorme Vorteile für Ihr tägliches Leben und Ihre zukünftige Gesundheit hat.
Wenn Sie Muskeln aufbauen, kann Cardio-Training eine großartige Ergänzung Ihrer Erholungsroutine sein.
Welches Cardio-Training eignet sich am besten für das Krafttraining?
Verschiedene Arten von Cardio-Training haben unterschiedliche Vorteile. Langsames, gleichmäßiges Cardiotraining verbrennt große Kalorien, was Sie nicht brauchen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen.
Kraftbasierte Übungen, die Ihr Herz-Kreislauf-System und schnell zuckende Muskelfasern aktivieren, wie HIRT, Plyometrie, Boxen oder Sprintübungen, ergänzen Ihre Muskelaufbauziele eher.
Natürlich kommt es nicht nur auf die Art des Cardio-Trainings an, sondern auch auf die Häufigkeit. Wenn Kraftzuwächse für Sie Priorität haben, empfehlen Experten ein Verhältnis von zwei oder drei Krafttrainingseinheiten zu einem Cardio-Training pro Woche.
So haben wir Hybrid Strong entwickelt, um Ihre Gesamtzuwächse zu maximieren, mit 3 Krafttrainingseinheiten und 1 Cardio-Sitzung pro Woche während des Programms.
Ist es besser, Cardio vor oder nach dem Gewichtheben zu machen?
Ob man zuerst Cardio- oder Krafttraining macht, mag wie eine heikle Frage klingen, aber die Reihenfolge macht tatsächlich einen Unterschied für Ihr Training und Ihre Ergebnisse.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, das Muskelwachstum zu maximieren:
- Sie sollten Gewichte heben, bevor Sie Cardio-Übungen machen
- Sie haben mehr Energie für Ihr Krafttraining, um schwerer und intensiver zu trainieren
- Sie verringern das Verletzungsrisiko durch schlechte Form und Ermüdung
Andererseits sollten Sie, wenn Ihr Ausdaueraufbau Priorität hat, Cardiotraining machen, bevor Sie auf das Heben von Gewichten umsteigen.
Wenn Sie eine Mischung aus beidem wollen, aber keine Zeit haben, Ihr Kraft- und Cardiotraining auf verschiedene Tage aufzuteilen, sollten Sie am Ende Ihrer Krafttrainingseinheit einen Cardio-Finisher absolvieren. Dies könnte wie eine zusätzliche HIIT/HIRT-Runde oder ein schneller Lauf auf dem Laufband aussehen.
Holen Sie sich das Beste aus beiden Welten mit hochintensivem Krafttraining und Cardio-Konditionierung bei Hybrid Strong.
Warum eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining am besten ist
Jetzt haben wir festgestellt, dass Muskel- und Cardiotraining keine Erzfeinde sind. Es ist an der Zeit, diese beiden Trainingsmodalitäten als komplementär und nicht als gegensätzlich zu betrachten.
Ein gesundes Gleichgewicht zwischen beiden ist der Schlüssel zu großartigen Ergebnissen – von der Gesundheit Ihres Herzens über Ihre sportliche Leistung bis hin zu einem langfristig guten Leben. Eine aktuelle Studie ergab, dass eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining zu einem geringeren Sterblichkeitsrisiko führte als Cardio allein. Und Krafttraining kann enorme Vorteile für die Laufleistung haben.
Wir helfen Ihnen, mit der ultimativen Hybrid-Trainingsformel die richtige Balance zu finden. Schließen Sie sich den Centr-Experten Luke Zocchi und Maricris Lapaix an, um Fett zu verbrennen, die aerobe Fitness zu steigern und schlanke Muskeln aufzubauen – mit 6 Wochen hochintensivem Krafttraining und Cardio-Konditionierung über 6 Wochen mit Hybrid Strong.
Möchten Sie noch mehr Fitness-Mythen entlarven?
Hinterlasse einen Kommentar
Diese Website ist durch hCaptcha geschützt und es gelten die allgemeinen Geschäftsbedingungen und Datenschutzbestimmungen von hCaptcha.