Centr Team
Vil cardio ødelægge mine styrkefremgang?
I den ene side af fitnesscenteret står muskelbyggerne, der ikke rører cardio af frygt for at miste deres hårdt tilkæmpede gains.
I den anden side står cardiogruppen – udholdenhedsatleter, der undgår vægte, fordi ekstra masse kun vil gøre dem langsommere.
Der er ingen grund til at bygge en mur tværs gennem centeret. Lad os faktisk smadre myten med det samme: cardio og styrketræning er ikke dødsfjender. Uanset om du bulker eller træner op til et maraton, kan begge træningsformer have fordele. Lad os bryde det ned.
Vores 6-ugers træningsprogram Hybrid Strong bringer styrke- og HIIT-cardio direkte hjem til dig eller i dit center.
Dræber cardio virkelig muskel-gains?
Det korte svar er nej – det dræber, ødelægger eller spiser ikke dine muskelgevinster. Ét studie fandt, at korte HIIT-intervaller sammen med styrketræning ikke havde negativ effekt på styrkefremgang. I nogle tilfælde boostede kombinationen af cardio og styrke faktisk muskelvækst.
Hvis du stadig er bekymret for at miste muskelmasse, er det vigtigt at påpege, at kroppen bruger den energi, der er tilgængelig, til træning.
Ved ekstrem overtræning giver du sandsynligvis kroppen intet andet valg end at bruge muskel (fremfor fedtdepoter) som brændstof. Kroppen når kun dertil, hvis du:
- træner hver dag på lavt kalorieindtag
- træner ved høj intensitet i længere end 45 minutter ad gangen
- træner på tom mave
Derfor skal du have styr på alle aspekter af din rutine – fra muskelopbyggende ernæring til restitution. Så længe du tanker kroppen med nok af det gode (kvalitetsprotein, komplekse kulhydrater, essentielle fedtstoffer), vil cardio ikke stå i vejen for dine muskelresultater.
Hvad er fordelene ved cardiotræning?
I stedet for at se cardio som noget, der kan “dræbe” dine styrkegains, så tænk på det som et værktøj, der kan give dig endnu flere gevinster. Denne slags hybridtræning – en kombination af en form for cardio-udholdenhed og styrketræning – er faktisk eksploderet i popularitet de seneste år.
Cardio hjælper med at:
- opbygge muskulær udholdenhed
- forbedre din stamina
- forbedre blodgennemstrømning og cirkulation
- fremme hurtigere muskelrestitution
- øge aktivering af fast-twitch muskelfibre
Der er en grund til, at cardio er en nøglekomponent i de officielle fysiske aktivitetsanbefalinger i USA (og de fleste andre lande). Regelmæssig cardiotræning sænker risikoen for hjertesygdom, slagtilfælde, type 2-diabetes og højt blodtryk – med store positive følgevirkninger for hverdagen og din fremtidige sundhed.
Hvis du bygger muskler, kan konditionstræning være et stærkt supplement til din restitutionsrutine.
Hvilken form for cardio passer bedst til styrketræning?
Forskellige cardiotyper har forskellige fordele. Langsom, jævn cardio forbrænder mange kalorier, hvilket ikke er det, du har mest brug for, når målet er muskelopbygning.
Styrkebaserede øvelser, der også aktiverer dit kredsløb og dine fast-twitch fibre – som HIRT, plyometri, boksning eller sprintdrills – vil typisk komplementere dine muskelmål bedre.
Det handler selvfølgelig ikke kun om typen, men også om hyppigheden. Hvis styrkefremgang er din prioritet, anbefaler eksperter et forhold på to til tre styrkepas for hver cardiotræning pr. uge.
Det er sådan, vi har designet Hybrid Strong for at maksimere dine samlede gevinster: 3 styrkepas og 1 cardiopas hver uge gennem programmet.
Er det bedst at lave cardio før eller efter vægttræning?
Det kan lyde som en detalje, men rækkefølgen påvirker både træning og resultater.
Hvis dit mål er at maksimere muskelvækst:
- løft vægte før du laver cardio
- du har mere energi til styrkepasset og kan løfte tungere og mere intenst
- du mindsker skadesrisikoen ved at undgå dårlig teknik og træthed
Omvendt, hvis udholdenhed er din førsteprioritet, bør du lave cardio før du går til vægtene.
Ønsker du en kombination, men har ikke tid til at splitte styrke og cardio ud på forskellige dage, kan du overveje en cardio-finisher til sidst i dit vægtpas – fx en ekstra HIIT/HIRT-runde eller en kort tur på løbebåndet.
Få det bedste fra begge verdener med højintens styrketræning plus cardiokondition i Hybrid Strong.
Hvorfor en kombination af cardio og styrke er bedst
Nu hvor vi har slået fast, at muskler og cardio ikke er svorne fjender, er det tid til at se de to træningsformer som komplementære i stedet for modsatrettede.
En sund balance mellem begge er nøglen til stærke resultater – for dit hjerte, din performance og et langt, aktivt liv. Et nyere studie fandt, at en kombination af cardio og styrke var forbundet med lavere dødelighed end cardio alene. Og styrketræning kan have store fordele for løbepræstation.
Vi hjælper dig med at finde den rette balance med den ultimative hybridformel. Træn med Centr-eksperterne Luke Zocchi og Maricris Lapaix for at forbrænde fedt, booste aerob form og bygge slanke muskler med 6 uger med højintens styrketræning og cardiokondition i Hybrid Strong.
Vil du smadre flere fitnessmyter?
Efterlad en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.