4 padomi, kā sasniegt savus fitnesa mērķus
Vai vēlaties kļūt formā? Jums būs nepieciešams vairāk nekā labi nodomi.
Neskaidri mērķi rada neskaidrus rezultātus. Bet norādiet skaidru fitnesa mērķi — tādu, kas jums kaut ko nozīmē — un viss mainās. Jūs virzīsities mērķtiecīgi, paliksit konsekventi un redzēsit reālu progresu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs dzenāties pēc sava pirmā atspiešanās, trenēties vai sasniegt pareizo mērķi. “kādu dienu” uz “Es to izdarīju”.
Paskaidrosim, kā iestatīt fitnesa mērķus — un sasniegt tos mērķus, kurus vēlaties sasniegt>
Kas ir labs fitnesa mērķis?
Jūs jau zināt, ka vingrinājumi ir noderīgi. Bet būsim patiesi — ar to vien ne vienmēr pietiek, lai jūs nokāptu no dīvāna.
Skaidrs, uz rezultātu orientēts fitnesa mērķis varētu būt nepieciešamais stimuls kustībai. Pētījumi to apstiprina: cilvēki, kuri izvirza konkrētus mērķus, daudz vairāk veido veselīgus ieradumus un pieturas pie tiem ilgtermiņā.
Plašs mērķis, piemēram, “sagatavojies”, izklausās labi, bet ko tas nozīmē? Ja jūs to nevarat izmērīt, jūs nevarat to izsekot. Lai izveidotu konkrētu mērķi, vispirms definējiet, ko jums nozīmē “atbilst”.
Varbūt tas satrauc pārgājienu bez nepieciešamības atvilkt elpu. href="https://centr.com/article/9339">piecu pilnu atspiešanos sasitot ar atbilstošu formu. Konkrēts mērķis sniedz jums kaut ko reālu, pēc kā tiekties, kad treniņš kļūst grūts vai kad jūsu gulta šķiet pievilcīgāka nekā sporta zāle.
Vai nepieciešama iedvesma? Šeit ir daži fitnesa mērķu piemēri, kas palīdzēs jums izveidot dažus savus mērķus.
- Tā vietā, lai kļūtu stiprāks, izmēģiniet: "Paceliet 1,5 ķermeņa svaru 12 nedēļās."
- Tā vietā, lai "uzlabotu sirdsdarbību", izmēģiniet: "Līdz jūlijam noskriet 5 K mazāk nekā 25 minūtēs."
Skaidrība novērš minējumus no jūsu treniņu plāna. Jūs precīzi zināt, uz ko tiecaties, un kad esat uz pareizā ceļa.
Īstermiņa izaicinājumi. Jūsu īstermiņa izaicinājumi. com mērķi lidot. Uzziniet, kā to izdarīt, no trenera Lūka Zoki.
Īstermiņa mērķi
Tagad, kad zināt, kā izvirzīt mērķus, ir pienācis laiks tos īstenot.
- Īstermiņa mērķi ļauj jums virzīties uz priekšu ar ātrajām uzvarām un vienmērīgu progresu.
- Ilgtermiņa mērķi nosaka jūsu apmācības virzienu — tie ir kopaina, kuras sasniegšanai jūs strādājat.
Viens veicina darbību, bet otrs piešķir rezultātiem jēgu — tie saskan.
Šeit ir piemērs, kā īstermiņa mērķi var sasniegt ilgtermiņa mērķus.
Īstermiņa mērķi (4–8 nedēļas):
Ilgtermiņa mērķi (3–12 mēneši):
Ņemiet vērā, ka īstermiņa mērķi ir jūsu vīzija, lai veiktu ilgtermiņa darbības, kā jūs varat. aiziet. Ja nezināt, kur sākt, izmantojiet FitQu un izmantojiet savu mērķi palīdzības lietotni. personalizētu plānu, lai jūs nokļūtu tur, kur vēlaties. Un atcerieties, ka prioritātes var mainīties — tāpēc jūs jebkurā laikā varat mainīt savus mērķus. Motivācija ļauj jums sākt darbu, taču tā ne vienmēr būs redzama. Šeit pārņem konsekvence. Runa nav par to, ka katru dienu pamostaties, jūtoties uzmundrināts, bet gan par darba veikšanu jebkurā gadījumā — tāpēc, ka jūsu mērķis ir svarīgs, nevis tāpēc, ka vēlaties. Tātad, kā saglabāt konsekvenci, ja motivācija samazinās? (Tas, starp citu, samazināsies.) Jūs veidojat ieradumus, kas padara treniņus automātiskus, piemēram, zobu tīrīšanu, bet svīstošākus. Šeit ir četri padomi, kas var palīdzēt: Un vienmēr atcerieties: progress nenotiek taisnā līnijā. Jūs nokļūsit plato, jums būs garlaicīgi, jutīsieties plakaniski – tas ir normāli. Turpiniet parādīties, pielāgojiet to, kas ir jāpielāgo, un uzticieties procesam.
4 padomi fitnesa mērķu sasniegšanai
Vai jums pastāvīgi trūkst motivācijas? Īstā problēma varētu būt jūsu iekšienē.
Fitnesa mērķi vieni-allize-h't2
Vīrieši, sievietes, iesācēji, profesionāļi — aizmirstiet etiķetes. Jūsu mērķim ir jāatspoguļo tas, kas jūs esat un kur vēlaties doties.
Protams, fitnesa mērķi vīriešiem parasti var atšķirties no sieviešu. Bet šeit nav noteikumu. Sieviešu pacelšana no nāves. Vīrieši nodarbojas ar Pilates. Ikviens var trenēties sev piemērotā veidā.
Vissvarīgākais mērķu noteikšanā ir tas, vai tas atbilst jūsu dzīvei, ķermenim. Ja tas jūs uzmundrina, jūs esat uz pareizā ceļa.
Kopējie mērķu noteikšanas slazdiPat stingri mērķi var izgāzties, ja neplānojat tos pareizi. Šeit ir daži izplatīti slazdi, no kuriem jāizvairās.
-
Visu vai neko domāšana: vai nokavējāt vienu treniņu? Nav lielas lietas. Pārvietojieties, kad varat, un turpiniet.
-
Salīdzinājuma sindroms: sociālās plūsmas var iedvesmot vai izsist no sliedēm. Ja tas jūs velk lejup, pārtrauciet sekošanu un pārorientējieties.
-
Nereāli laika grafiki: jūs nevarat pārveidot divu nedēļu laikā. Īstām pārmaiņām ir vajadzīgs laiks.
-
Nav izstrādāta plāna: mērķis bez plāna ir tikai vēlme. Sadaliet to īstermiņa darbībās.
Vai jums ir grūti noturēties uz pareizā ceļa? Šie padomi var palīdzēt:
- Padariet to redzamu. Pierakstiet to. Glabājiet to tur, kur to redzēsiet katru dienu.
- Esiet atbildīgs. Sadarbojieties vai pievienojieties nodarbībai; jums būs vieglāk to ievērot.
- Koncentrējieties uz to, kā jūtaties. Vairāk enerģijas, labāks miegs, uzlabots garastāvoklis tiek uzskatīts par patiesu uzvaru.
Gatavs izmēģināt. ieradumi vietā? Mēs nodrošinām jūs.
Jūsu fitnesa mērķi
FAQKad jūs sākat sasniegt savus fitnesa mērķus, parādīsies jautājumi. Šeit esam atbildējuši uz dažiem visbiežāk sastopamajiem jautājumiem.
Cik bieži man jāpārvērtēlabi 4 mērķi 6 nedēļas? Pielāgojiet augšup vai lejup, pamatojoties uz progresu un dzīves izmaiņām.
Ko darīt, ja es zaudēšu motivāciju?
Motivācija un motivācija. Mazas uzvaras, atskaņošanas saraksti, sava “kāpēc” pārskatīšana vai parādīšanās jebkurā gadījumā var jūs iekustināt.
Seriāls prokrastinators?Izmēģiniet šos 2./com/8. meditācijas, lai piecelties un kustēties.
Ko darīt, ja sasniedzu pielāgošanos.Plato? Sajauciet treniņu stilu, intensitāti vai uzstādiet jaunu mērķi, lai atjaunotu progresu.
Kas man jādara, ja jūtos satriekts. Koncentrējieties uz vienu efektīvu soli šodien; niecīga, atkārtojama uzvara laika gaitā.
Vai man ir jāizseko viss, lai sasniegtu jūsu mērķi
Napsat komentář
Tento web je chráněn službou hCaptcha a vztahují se na něj Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky služby společnosti hCaptcha.