Centr a făcut echipă cu Lifespan.io, organizație non-profit lider în jurnalism și advocacy pentru știința longevității, pentru a-ți aduce cele mai noi cercetări despre îmbătrânire și rejuvenare. Află mai multe despre parteneriatul nostru mai jos.

Ți-am spune să privești asta ca pe un „wake-up call”, dar de fapt e un apel să mergi la culcare și să dormi.

Nu doar pentru că somnul de calitate este o bază a sănătății, ci și pentru că cercetări noi arată că somnul de proastă calitate este un factor major de risc pentru dezvoltarea bolii Alzheimer și a altor forme de demență.

Când Chris Hemsworth a descoperit că are un risc mai mare de Alzheimer – un test de sânge făcut în timpul filmărilor pentru seria Nat Geo Limitless a arătat că poartă două copii ale genei APOE4, care crește riscul de Alzheimer de 12–15 ori – a început să construiască obiceiuri care reduc riscul de demență.

Iar unul dintre cele mai eficiente obiceiuri pe care le poți implementa pentru a reduce riscul de demență este să dormi bine.

Ce este demența?

Demența este o afecțiune asociată vârstei care duce la deteriorarea funcțiilor cognitive ale creierului. De obicei, persoanele cu demență au dificultăți de memorie, gândire, orientare, învățare, înțelegerea limbajului, calcul și judecată. Acest declin cognitiv are adesea un impact negativ asupra comportamentului social și controlului emoțional.

Problema este în creștere. La nivel mondial, aproape 50 de milioane de oameni trăiesc în prezent cu boala Alzheimer sau alte forme de demență. Organizația Mondială a Sănătății estimează că numărul va ajunge la 139 de milioane până în 2050.

Deși mulți dintre noi considerăm demența „o problemă a bătrâneții”, există lucruri pe care le putem face (la orice vârstă) pentru a reduce riscul și a ne îmbunătăți longevitatea.

Care este legătura dintre demență și somn?

Știm deja că lipsa constantă a somnului are efecte negative asupra stării de bine – este un factor de risc cunoscut pentru afecțiuni cronice precum bolile de inimă, diabetul și obezitatea. Legătura dintre demență și somn a fost însă mai puțin clară.

Acum, un studiu a arătat că un somn suficient și de calitate poate înjumătăți riscul de a dezvolta demență.

Cercetătorii au folosit date dintr-un studiu în curs privind adulți vârstnici din SUA pentru a analiza calitatea somnului la peste 2.800 de persoane cu vârsta medie de 77 de ani. Urmărindu-i timp de 5 ani, au descoperit că:

• Persoanele care au raportat mai puțin de 5 ore de somn pe noapte aveau un risc dublu de a dezvolta demență față de cei care dormeau 7–8 ore/noapte.
• Cei care aveau nevoie de mai mult de 30 de minute pentru a adormi aveau un risc crescut cu 45% de a dezvolta demență.
• Cei care dormeau sub 5 ore/noapte, se simțeau somnolenți în timpul zilei și aveau nevoie de sieste regulate prezentau un risc crescut de mortalitate.

Ce se întâmplă în creierul tău când dormi?

Creierul are un sistem intern de gestionare a „deșeurilor”.

În timpul somnului profund, se „curăță” prin sistemul glimfatic – o rețea de vase care circulă lichid prin creier, distribuind molecule esențiale și eliminând acumulările de reziduuri pe parcurs.

Printre aceste reziduuri se află proteine anormale numite amiloide, inclusiv amiloidul beta, asociat cu boala Alzheimer. Amiloidul beta se acumulează odată cu vârsta, formând plăci pe creier care pot interfera cu sinapsele. Aceasta este probabil principala cauză în dezvoltarea Alzheimerului și a altor tipuri de demență.

Într-un cerc vicios, plăcile de amiloid pot afecta și calitatea somnului – crescând și mai mult acumularea plăcilor și degradând suplimentar somnul. Acest feedback negativ duce la o sănătate cerebrală tot mai precară și la probabilul debut al demenței.

Cum poți dormi mai bine și reduce riscul?

Verdictul este clar: a te asigura că ai suficient somn de calitate este o parte esențială a oricărei strategii serioase de longevitate sănătoasă.

O noapte proastă nu e un capăt de lume, dar consistența somnului bun aduce o mulțime de beneficii.

Așa că, în loc să iei telefonul și să cauți „Chris Hemsworth Alzheimer” când ești treaz la miezul nopții, urmează exemplul lui Chris și începe să lucrezi la o rutină sănătoasă de somn.

Pornește de la cei mai comuni factori care îți întrerup somnul de calitate:

• Camera este prea caldă
• Prea multă lumină puternică
• Consum de alcool sau cofeină prea aproape de ora de culcare
• Lipsa unei rutine de somn
• Somnul este perturbat frecvent

Vrei o relație mai bună cu somnul?

Află mai multe despre știința somnului și cum să ai parte de el din plin, cu lecturile de mai jos:

• Află de ce somnul este crucial pentru o viață sănătoasă.
• Dacă îți este greu să adormi, avem 10 soluții susținute de știință care te vor ajuta.
• Încearcă aceste 8 sfaturi de nutriție ca să adormi mai ușor.
• Învață cum să îți monitorizezi manual somnul.

Disclaimer: Acest conținut Centr este adaptat, cu permisiune, după un articol scris de Lifespan.io. Conținutul de aici reprezintă interpretarea Centr a materialului sursă original.