Τι βελτιώνει η μακροχρόνια στάση: μπορεί να οδηγήσει σε δύσκαμπτους και σφιχτούς γοφούς και στη μέση. Αυτό το τέντωμα βοηθά στη μείωση αυτού του σφιξίματος. Θα νιώσετε επίσης μια απελευθέρωση στις γάμπες, τους μηριαίους και τους γλουτούς σας, συμβάλλοντας όλα σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης στο κάτω μέρος του σώματός σας. Θα δημιουργήσετε επίσης την ισορροπία σας.

Πώς να το κάνετε:

• Ξεκινήστε και στα τέσσερα χέρια σας.
• Πατήστε το έξω από το δεξί σας πόδι, πατώντας το προς τα εμπρός.
• Τοποθετήστε το πίσω μέρος για να ισορροπήσει.
• Σπρώξτε το βάρος σας προς τα εμπρός. Η τοποθέτηση των αριστερών δακτύλων σας στο χαλάκι και η προσαρμογή της τοποθέτησης των γονάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει.
• Κρατήστε αυτή τη θέση, στηριχτείτε σε αυτή τη θέση. Στόχος να κρατήσετε τη στάση για περίπου 2 λεπτά.
• Μετάβαση προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι

Συμβουλές για ξεκούραση για αρχάριους:Συμβουλές για ξεκούραση μπράτσα, κάντε γροθιές και ακουμπήστε τις αρθρώσεις σας στο χαλάκι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή ένα υποστήριγμα γιόγκα εάν απαιτείται. Όταν πατάτε το πόδι σας προς τα εμπρός, αποφύγετε την καταπόνηση. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και εξάσκηση για να επιτύχετε τόσο βαθύ τέντωμα και να παραμείνετε ισορροπημένοι.

Τι βελτιώνει αυτή η εξαιρετική όψη: τεντώστε τους λοξούς και τους φαρδύτερους κοιλιακούς σας – καθώς και τη βουβωνική χώρα, τους μηριαίους μηριαίους, τη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και τους ώμους – συμβάλλοντας στην αύξηση της ευελιξίας και στη βελτίωση της δύναμης.

Πώς να το κάνετε:

• Κάθισε στο αριστερό σου πόδι με το αριστερό σου πόδι, με το αριστερό σου πόδι, με το αριστερό σου πατάκι. αριστερός εσωτερικός μηρός σας.
• Τώρα διευρύνετε το κενό σας από το αριστερό σας πόδι και το αριστερό πόδι σας στο ταπί.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας χέρι στο δεξί χέρι κεφάλι.
• Σκύψε στην αριστερή σου μπράτσα για λίγα δευτερόλεπτα.
• Επισπνεύστε, στη συνέχεια, κάντε μια εισπνοή προς τα δεξιά και μετά κάντε μια ανάσα προς τα δεξιά εκτεταμένη και αριστερή φτέρνα σφιγμένη.

Συμβουλές για εσένα pojanu> if'imer για να κάνετε πρώτα την αρχική παραλλαγή από το κεφάλι στο γόνατο. Από την αρχική θέση, με το αριστερό σας πόδι σε έκταση και το δεξί πόδι τυλιγμένο, κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθώς γέρνετε προς τα εμπρός στους γοφούς και περπατήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο χαλάκι. Όταν δεν μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο, στρογγυλέψτε τη σπονδυλική σας στήλη και ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση. Μπορεί να χρειαστούν μερικοί για να αυξήσετε την ευελιξία για να ακουμπήσετε πραγματικά το κεφάλι σας στο γόνατό σας.

5="0. Upavistha konasana (ευρυγώνια καθιστή στάση)

ΠροσφέρειΑυτό που βελτιώνει προς τα εμπρός: μηρούς και γάμπες. Επιμηκύνει επίσης τους μηριαίους και τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας, αυξάνοντας την κινητικότητα.

Πώς να το κάνετε:

• Κάτσε στο πλατύ πατάκι σου
.
• Κρατώντας το ισχίο προς τα εμπρός, ίσια προς τα εμπρός, όπως μπορείτε.
• Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε ανάπαυση εδώ
• Στόχευσε να κρατήσεις τη στάση γύρω από το πόζα
0.

Συμβουλές για αρχάριους:Συμβουλές για αρχάριους λίγο ή τοποθετήστε ένα στήριγμα, όπως ένα μπλοκ γιόγκα, ένα βιβλίο ή μια τυλιγμένη πετσέτα πίσω από την πλάτη σας. Φροντίστε να κρατάτε το καλσόν, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς την οροφή.

Αυτό που βελτιώνει πολύ συχνά: καμπουριασμένοι) ώμοι – βοηθώντας στην αύξηση της ευελιξίας των ώμων και του εύρους κίνησης. Θα σας βοηθήσει επίσης να απελευθερώσετε την ένταση στο λαιμό σας.

Πώς να το κάνετε:

• Καθισμένοι στην αριστερή κάλτσα και τα πόδια σας, κάθεστε στα αριστερά σας πατάκια. τα τακούνια σφιγμένα στους γοφούς σας.
• Εάν μπορείς να το κάνεις αυτό γόνατα ή σε κανονική στάση σταυροπόδι.
• Κρατώντας το χέρι ψηλά, τεντώστε το χέρι σας, τεντώστε το χέρι σας και τραβήξτε το δεξί σας ο πήχης σας πέφτει πίσω από το κεφάλι σας.
• Τώρα φτάσε το άλλο μπράτσο πίσω από το μπράτσο. Ακουμπήστε αυτό το πίσω χέρι γύρω από τη μέση της πλάτης σας.
• Τεντώστε απαλά με το χέρι σας ώστε να μπορείτε να τεντώσετε το χέρι σας αρκετά παραπάνω.
• Στοχεύστε να κρατήσετε τη στάση για 1 λεπτό.
• Εναλλάξτε τις θέσεις του βραχίονα απέναντι από την αντίθετη πλευρά.

Συμβουλές για αρχάριους:Συμβουλές για αρχάριους ενώστε τα δάχτυλα του πάνω και του κάτω χεριού σας για να εκτελέσετε την κίνηση χωρίς ιμάντα. Ωστόσο, η χρήση ενός ιμάντα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε – βοηθώντας σας να αποκτήσετε ευελιξία και όλο το εύρος κίνησης. Εάν δεν έχετε ελαστικό ιμάντα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνη ή πετσέτα. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι ευθυγραμμισμένο με τους ώμους σας και μην πιέζετε το τέντωμα. Εάν το κεφάλι σας τραβιέται πολύ προς τα εμπρός, θα δημιουργήσετε ανεπιθύμητη πίεση στο λαιμό σας.

Τι είναι αυτό που βελτιώνει αυτή η τροποποίηση εδώ: είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους σας, βελτιώνοντας την κινητικότητα του άνω μέρους του σώματος. Καθώς η κάμψη προς τα εμπρός βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε επίσης αύξηση της ευελιξίας στο κάτω μέρος της πλάτης και του οπίσθιου μηριαίου σας. Μπόνους: έρευνα έχει βρει ότι αυτή η στάση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, να τονώσει το πεπτικό σύστημα και να ενισχύσει την πνευματική διαύγεια.

Πώς να το κάνετε

• Κάθισε στο μπροστινό μέρος του ποδιού σου, με το μπροστινό μέρος του ποδιού σου, απλωμένο. Κρατήστε τα πόδια σας χαλαρά.
• Κάντε ένα λουράκι γύρω από το κάθε χέρι, τεντώνοντας έτσι ένα λουράκι σε κάθε άκρη.
• Τραβήξτε απαλά τον ισχίο σας προς τα εμπρός για να κατεβάσετε το στήθος προς τα γόνατά σας.
• Όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος σας.
• Προσαρμόστε όσο πιο φυσικά μπορείτε να πέσετε στο προς τα εμπρός.
• Στοχεύστε να κρατήσετε το pose για 2 λεπτά
.

Συμβουλές για προχωρημένους, όταν γίνεται εκ των προτέρων στάση που απαιτεί εξάσκηση και υπομονή. Ο ιμάντας θα σας βοηθήσει να το χτίσετε. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν είναι πολύ άκαμπτη ή στρογγυλεμένη - προσαρμόστε το σημείο που κρατάτε τους ιμάντες για να βρείτε τη θέση που σας ταιριάζει. Τοποθετήστε ένα μπλοκ, ένα βιβλίο ή μια πετσέτα πίσω από την πλάτη σας εάν χρειάζεστε υποστήριξη για να διπλώσετε προς τα εμπρός. Και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας εάν οι οπίσθιοι μηριαίοι σας είναι πολύ σφιχτές.

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε μια πλήρη κινητικότητα; Ξεκινήστε τη δωρεάν δοκιμή σας σήμερα για να ανακαλύψετε τα μαθήματα Yin Yoga του Tahl Rinsky, μόνο στο Centr.