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Muscle PRO entfesselt die Power deiner Kabelzugmaschine

Baue deine Stärken auf mit Muscle PRO, dem 9-wöchigen Trainingsprogramm, das die Power deines Inspire Series FT2 PRO Smith Functional Trainers entfesselt.

Muscle PRO ist ab sofort im Bereich Programme für Centr-Mitglieder verfügbar.

Trainiere gemeinsam mit Chris Hemsworths Team in drei aufeinander aufbauenden Phasen, um dein Gerät zu meistern und maximale Muskelmasse zu erreichen. Kabelzugübungen in professionell konzipierten Teilbereichen trainieren Brust, Rücken, Beine, Schultern und Arme.

Jede Wiederholung wird durch die Ernährungsexpertise von Centr unterstützt – für unvergleichliche Ergebnisse.

Wie funktioniert das Muscle PRO Programm?

Mach dich bereit für ein Profi-Training mit Chris Hemsworths Personal Trainer Luke Zocchi, der ehemaligen Wettkampfbodybuilderin Ingrid Clay, Powerlifterin Jess Kilts und der Expertin für funktionelle Kraft Maricris Lapaix.

Sie bringen deinen Kabelzug zu Hause auf Touren mit:

• Drei progressive 3-Wochen-Phasen mit Workouts, die an Intensität und Volumen gewinnen, während du die Form perfektionierst und stärker wirst.
• 5 selbstgesteuerte Workouts pro Woche mit einem Mix aus unilateralen Übungen, Supersätzen und Drop-Workouts. Sets für immer neue Herausforderungen.
• Effiziente 35- bis 45-minütige Workouts.
• Teilkörper-Splits trainieren Brust, Rücken, Beine, Schultern und Arme. Zusätzlich intensive Core-Finisher für ein Ganzkörpertraining.
• Aufwärmen und Abkühlen in jedem Workout enthalten.
• Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit einem geringen Gewicht und legen Sie Ihr Tempo fest.

Welche Ausrüstung benötige ich?

Dieses Programm wurde entwickelt, um maximale Muskelkraft aus Ihrem FT2 PRO Smith Functional Trainer herauszuholen – Sie benötigen lediglich das Gerät, das mitgelieferte Zubehör und eine Bank.

Muscle PRO kann auch an jedem gut ausgestatteten Kabelzuggerät im Fitnessstudio oder zu Hause mit folgendem Zubehör durchgeführt werden:

• Smith-Stange
• EZ-Curl-Stange
• Mehrzweckgürtel
• D-Griffe
• Trizeps Seil
• Knöchelriemen
• Straight Bar
• Bank

Geeignete Geräte sind:

• Centr 3 Home Gym Functional Trainer
• Inspire SCS Smith Cage System

Beachten Sie, dass einige Übungen möglicherweise leicht angepasst, wenn das Programm nicht auf dem FT2 PRO ausgeführt wird.

Wenn Sie ein Centr 3 Home Gym gekauft haben, empfehlen wir Ihnen, zuerst unser 9-wöchiges Centr 3 Max-Programm zu absolvieren.

Welche Ergebnisse erziele ich mit diesen Übungen an der Kabelzugmaschine?

„Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie mit einer Kabelzugmaschine definitiv ähnliche Muskelmasse aufbauen wie mit freien Gewichten“, sagt Jess.

„Kabelzugmaschinen bieten einen konstanten Widerstand über den gesamten Bewegungsbereich. Dies ermöglicht eine größere Vielfalt an Übungen und Winkeln, wodurch die Geräte perfekt geeignet sind, um bestimmte Muskelgruppen effektiver zu trainieren.“

In 9 Wochen Muscle PRO können Sie Folgendes erwarten:

• Aufbau des gesamten Körpers Kraft
• Erzielen Sie einen deutlichen Muskelzuwachs
• Verbessern Sie Ihre Muskeldefinition
• Fordern Sie Körper und Geist mit Training der nächsten Stufe heraus
• Meistern Sie Ihren FT2 PRO und erzielen Sie beeindruckende Ergebnisse

Was muss ich über Gewichte und Tempo wissen?

Trainingsvolumen, Trainingsintensität und progressive Überlastung sind wichtige Prinzipien für den Muskelaufbau. Achten Sie daher besonders auf die Gewichtswahl, das Trainingstempo und die Steigerung des Widerstands im Laufe des Programms.

Wahl des Gewichts
„Bizepscurls mit einer 9-Kilo-Hantel in der Hand fühlen sich ganz anders an als Curls mit demselben Gewicht an einer Kabelzugmaschine“, erklärt Jess. Wenn Sie also bereits Erfahrung mit freien Gewichten haben, orientieren Sie sich bei der Gewichtsauswahl am besten daran, wie schwer sich die Übungen anfühlen.

Der Widerstand kann sich auch an verschiedenen Kabelzugmaschinen unterschiedlich anfühlen. Daher empfehlen wir Folgendes:

• Wählen Sie ein Gewicht, das 70–80 Prozent Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit entspricht – achten Sie darauf, dass die letzten Wiederholungen eine Herausforderung darstellen.
• Sie sind sich Ihrer Leistungsfähigkeit nicht sicher? Wählen Sie eine Übung für einen Probelauf. Legen Sie beispielsweise ein Gewicht fest und führen Sie dann 8 Wiederholungen Brustdrücken aus. Wenn Sie die Wiederholungen problemlos und mit guter Technik schaffen, sollten Sie das Gewicht erhöhen. Wenn es schwerfällt, reduziere das Gewicht.
• Das Tolle am Training mit einem Kabelzug im Fitnessstudio oder zu Hause ist, dass du die Gewichte spontan anpassen kannst.

Tipp: „Wenn die Wiederholungszahlen eher niedrig sind, nimm mehr Gewicht – es sollte sich hart anfühlen!“, rät Jess. „Wenn die Wiederholungszahlen höher sind, nimm etwas weniger Gewicht, damit du die ganze Übung durchhältst und ein echtes Ermüdungsgefühl erzeugst.“

Gibt es ein bestimmtes Trainingstempo, das ich einhalten muss?

Die Feinabstimmung der Trainingsintensität und der Zeit, die Ihre Muskeln unter Spannung stehen, kann Ihre Ergebnisse erheblich beeinflussen.

Luke empfiehlt ein 3-0-1-0-Tempo:

• 3 Sekunden für die exzentrische (abwärts oder verlängernde) Bewegung
• Keine Pause
• 1 Sekunde für die konzentrische (aufwärts oder verkürzende) Bewegung
• Neustart ohne Pause

Beispielsweise bei einem Bizepscurl: Heben Sie Ihre Faust in 1 Sekunde zur Schulter und senken Sie sie dann wieder zur Hüfte ab. Zählen Sie dabei 3, 2, 1.

Was sollte ich an meinen Ruhetagen tun?

Mit Muscle PRO absolvierst du fünf Workouts pro Woche, davon zwei Ruhetage. „Betrachte sie nicht als Ruhetage“, rät Jess. „Betrachte sie als Wachstumstage. Anstrengendes Krafttraining führt zum Muskelabbau, während Ruhe unserem Körper ermöglicht, Muskelmasse wieder aufzubauen.“

So holst du das Beste aus deinen Ruhetagen heraus:

• Erlerne die Grundlagen deiner Regenerationsroutine mit unserem Leitfaden.
• Bleib in Bewegung und regeneriere aktiv. Das hilft dir, Muskelkater zu lindern und deine Beweglichkeit zu erhalten. Finden Sie Dehn- und Erholungseinheiten unter „Entdecken“.
• Sorgen Sie für ausreichend und guten Schlaf. Alles, was Sie für optimale Nachtruhe brauchen, finden Sie in unserem ultimativen Leitfaden.

Muss ich meine Ernährung anpassen, um Ergebnisse zu erzielen?

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalorien und Proteine ​​zu sich nehmen und Ihre Nahrungsaufnahme zeitlich planen, um Ihre Ergebnisse während des Programms zu maximieren.

• Stellen Sie in den Einstellungen Ihrer Centr-App sicher, dass Ihr Ziel Kraftaufbau oder Muskelaufbau ist.
• Dadurch wird Ihre Ernährung an Ihr Ziel und Ihr Geschlecht angepasst, und Ihre täglichen Mahlzeiten werden in Ihrem Plan im Bereich „Startseite“ angezeigt.
• Optimieren Sie Ihre Ernährung mit Expertentipps von Sporternährungsberaterin Angie Asche in unserem Ernährungsleitfaden zum Muskelaufbau.

Was sollte ich nach Abschluss von Muscle PRO tun?

Muscle PRO beinhaltet keine spezielle Deload-Woche. Wenn du weiterhin Muskeln aufbauen möchtest, empfiehlt Luke, mindestens eine Woche lang nicht mit schwerem Training zu trainieren.

„Gönn dir etwas Ruhe und gönn deinem Körper eine Pause. Gehe zu „Entdecken“ und wähle ein Zirkel- oder Funktionstraining, um mobil und schweißtreibend zu werden“, rät er. Wenn du während deiner Pause wirklich weiter Krafttraining machen möchtest, reduziere die Belastung.

Nach einer Entlastungswoche kannst du deine Erfolge wie folgt halten oder verbessern:

• Muscle PRO mit höherem Widerstand wiederholen.
• Mach mit Luke und Jess ein weiteres 9-Wochen-Programm Centr 3 Max oder steigere dich Schritt für Schritt mit ihren Cable Force-Workouts. (Alle Programme sind für eine Kabelzugmaschine mit Smith-Stange konzipiert.)
• Probieren Sie Torre Washingtons Muskelaufbau-Workouts mit einer Kabelzugmaschine. Beachten Sie, dass für einige dieser Workouts zusätzliches Equipment wie Langhanteln oder Gewichtsscheiben erforderlich sein kann.
• Möchten Sie weiter Masse aufbauen? Dann bringen Sie Abwechslung in Ihr Training mit Centr Power at Home. Mit diesem Programm können Sie Chris' Beispiel folgen und dabei nur begrenztes Equipment zu Hause nutzen.
• Bereit zum Muskelaufbau? Bauen Sie Fett ab, nicht Muskeln, mit Power Shred at Home. Ein umfassender Ernährungsratgeber sorgt für sichere Ergebnisse.